Uprawiasz sport. Sprawdź, jakie suplementy i witaminy są polecane

Regularne uprawianie sportu nie zawsze wiąże się z korzyścią dla zdrowia. Jeśli ćwiczysz intensywnie i nie pamiętasz o odpowiedniej diecie, Twoje ciało może ucierpieć na różnych polach. Dlatego to, co znajduje się na Twoim talerzu, ma ogromne znaczenie. Ale nie tylko to – liczą się również idealne witaminy na siłownię. Czyli jakie? Witaminy dla sportowców nie różnią się od tych, które powinien spożywać każdy z nas. Różnica tkwi wynikających ze zwiększonego zapotrzebowania. Poza tym, nie tylko multiwitaminy dla sportowców warto brać pod uwagę. Mądre suplementowanie może zwiększyć Twoją odporność i poprawić kondycję. 

Zacznijmy od istotnej kwestii – czy witaminy i minerały dla sportowców powinien suplementować każdy, kto ćwiczy? Oczywiście nie. Jeśli trenujesz kilka razy w miesiącu, Twój organizm nie będzie potrzebował więcej niż to, co dostarczasz mu wraz z pożywieniem (jeśli Twoja dieta jest dobrze zbilansowana). Suplementacja polecana jest przy wysiłku fizycznym, który jest regularny, ale przede wszystkim intensywny. Jeśli planujesz ćwiczenia, podczas których Twoje ciało jest poddawane wzmożonej aktywności fizycznej, istnieje co najmniej kilka produktów, które warto wprowadzić – i to nie tylko witaminy dla sportowców. Ranking oczywiście otwierają witaminy z grupy B, witamina C i E, ale niezbędne będą też minerały – sód, potas, magnez i kilka innych. A to przecież nie koniec listy! Wiele jednak zależy od tego, jak ćwiczyć, jak często, ale również jaką dziedzinę sportu praktykujesz. Nie każdy trening wymaga suplementacji, a jeśli już jakąś wybierasz, powinna ona być jak najlepiej dopasowana do Ciebie. 

Jeśli zdecydujesz się na suplementację podczas treningu, możesz przede wszystkim liczyć na uzupełnienie tych substancji, które zostały utracone podczas ćwiczeń. To głównie elektrolity, a zatem składniki mineralne, których pozbywasz się wraz z potem. Uzupełnienie ich po treningu pozwoli Ci szybciej wrócić do siebie, zwalczyć zmęczenie i wesprzeć organizm w naturalnym procesie regeneracji, niezbędnym również do tego, by zwiększyć kondycję i masę mięśniową. Jeśli zastanawiasz się, jakie witaminy na siłownię możesz wybrać, idealnym wyborem będą:

1. Magnez – elektrolit odpowiadający za funkcjonowanie mięśni oraz układu nerwowego. Jest jednak także niezwykle istotnym elementem procesu produkcji energii w ciele. Jeśli czujesz osłabienie mięśni po treningu, może to być sygnał, że brakuje Ci właśnie magnezu.

2. Wapń – to nie tylko wsparcie dla zdrowia Twoich zębów i kości. To również elektrolit, który odpowiada za pobudzanie mięśni do skurczu. 

3. Sód – to elektrolit, który umożliwia regulowanie ilości wody w organizmie, jednak odpowiada także za poziom ciśnienia krwi. On również wspomaga w procesie kontrolowania skurczów mięśni.

4. Potas – reguluje ciśnienie krwi, umożliwia utrzymanie prawidłowej budowy i masy mięśni. 

To stanowczo najlepsze witaminy dla sportowców, którzy chcą zadbać o regenerację organizmu po treningu. Jednak nie wszystkie. 

Odżywki i suplementy dla sportowców to nie jedyny produkt, po który warto sięgnąć, by zadbać o siłę i szybszą regenerację swoich mięśni. Za to odpowiadają również witaminy, których nie może zabraknąć w Twojej diecie. Jeśli jednak nie masz pewności, że dieta dostarcza Ci wszystkich składników bądź też – ze względu na uprawianą dziedzinę sportową – Twoja dieta jest restrykcyjna, sięgnięcie po suplementy będzie odpowiednim posunięciem. Po jakie witaminy na siłownię sięgnąć?

1. Witaminy z grupy B – właściwie wszystkie witaminy z grupy B będą idealnym wyborem dla osób, które trenują. Przede wszystkim wspierają one układ nerwowy, pozyskiwanie energii czy prawidłowe transportowanie tlenu do każdej komórki. Jeśli chcesz zadbać o większą wydolność swojego organizmu, a także o funkcjonowanie układu nerwowego, warto przemyśleć suplementowanie witamin z grupy B.

2. Witamina C – to jedna z tych witamin, której zwykle nie podejrzewa się o wsparcie dla sportowców. A jednak, odpowiada ona nie tylko za zwiększanie odporności. Przede wszystkim witamina C jest odpowiedzialna za wspomaganie syntezy białek, niezbędnych podczas treningu. Jednym z tych białek jest oczywiście kolagen, który pozwala stawom radzić sobie z obciążeniami, których będą doświadczać w czasie ćwiczeń. Oprócz tego witamina C zwiększa przyswajalność żelaza, które zapewnia prawidłowe dystrybuowanie tlenu do komórek. 

3. Witamina E – jeden z najsilniejszych antyoksydantów, określana mianem witaminy piękna. Jednak odpowiada nie tylko za piękny wygląd skóry. Chroni przede wszystkim przed działaniem wolnych rodników, których – ze względu na wysiłek podczas aktywności fizycznej – w organizmie sportowców jest więcej. Aby uniknąć stresu oksydacyjnego, istotne jest zatem zadbanie o swoją dietę. Suplementacja witaminy E także będzie dobrym wyborem, zwłaszcza jeśli borykasz się z chorobą, która utrudnia wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. 

Twój organizm potrzebuje więcej. Więcej białka, więcej witamin i minerałów. Musisz zadbać o odpowiednią podaż, by ciało było w stanie nie tylko prawidłowo się regenerować, ale też zwiększać swoje możliwości. Dobre witaminy dla sportowców w Twojej szafce z suplementami, to z pewnością kwestia, którą warto przemyśleć.