Aktywność fizyczna to filar piramidy zdrowego żywienia – i nic w tym dziwnego. Wspiera tak wiele układów w naszym organizmie, że trudno przecenić jej znaczenie dla naszego zdrowia. Każdy wysiłek wymaga jednak przygotowania, a także wsparcia organizmu. Ten intensywny tym bardziej. Nie tylko po to, by uzyskać lepsze efekty i poprawić kondycję, ale również, by regenerować się szybciej i uniknąć problemów, z którymi sportowcy muszą się borykać. I tu pojawiają się suplementy dla sportowców.
Kiedy warto po nie sięgnąć?
Czym są suplementy dla sportowców i co można w nich znaleźć?
Suplementy dla sportowców są preparatami o składzie dostosowanym do potrzeb osób aktywnych fizycznie. Mają wspierać organizm w czasie i po wysiłku, przyspieszać regenerację czy też wspomagać budowę masy mięśniowej. Mogą działać na organizm na różnych poziomach, a to, jak będą pomagać Tobie, uzależnione jest oczywiście od Twoich indywidualnych potrzeb. Co możesz w nich znaleźć?
- Białko – czyli podstawowy budulec mięśni, niezbędny do ich regeneracji i wzrostu. Obecnie znajdziesz na rynku nie tylko białka serwatkowe, ale też roślinne i izolat białka. To podstawowe suplementy na budowę masy mięśniowej.
- Kreatyna – to jedna z najlepiej przebadanych substancji dla sportowców. Zwiększa wytrzymałość mięśni, wspiera budowanie masy mięśniowej. Kreatyna uzupełnia zarówno suplementy dla kobiet, jak i mężczyzn.
- Aminokwasy BCAA – pomagają w regeneracji, zwiększają wytrzymałość podczas treningów.
- L-karnityna – zwiększa poziom energii i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, co jest szczególnie ważne przy odchudzaniu się.
- Kolagen – nie tylko dla zdrowia skóry, ale również jako wsparcie mięśni i stawów. Niezbędny przy treningach siłowych i wytrzymałościowych.
A jakie minerały i witaminy dla sportowców możesz znaleźć w tych suplementach? To przede wszystkim magnez, cynk, wapń, witamina D, ale i witaminy z grupy B. Wspierają metabolizm energetyczny, regenerację mięśni i cały układ odpornościowy, który poddawany jest sporemu wysiłkowi.
Kiedy sięgnąć po suplementy dla sportowców?
Chociaż samo wyrażenie „suplementy dla sportowców” może kojarzyć się z zawodowcami, nie są one zarezerwowane wyłącznie dla tej grupy. Mogą przynieść korzyści każdemu, kto regularnie trenuje i chce poprawić swoje wyniki, szybciej się regenerować lub zadbać o zdrowie stawów i mięśni. Kiedy więc po nie sięgnąć?
- Podczas budowy masy mięśniowej: jeśli Twoim celem jest rozwój mięśni, musisz dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka i aminokwasów. Białko, kreatyna i BCAA są w tym przypadku najlepszym wyborem.
- Przy intensywnym wysiłku wytrzymałościowym: długie treningi mogą prowadzić do utraty minerałów i osłabienia mięśni. Suplementy zawierające elektrolity, aminokwasy EAA oraz witaminy z grupy B pomogą utrzymać optymalną wydolność i nawodnienie.
- Podczas redukcji tkanki tłuszczowej: jeśli chcesz schudnąć, L-karnityna, BCAA oraz białko o niskiej zawartości węglowodanów mogą wspomóc proces spalania tłuszczu i ochrony mięśni przed katabolizmem.
- Dla ochrony stawów i regeneracji: intensywne ćwiczenia mogą obciążać stawy i więzadła. Kolagen, glukozamina i chondroityna to substancje, które wspierają ich regenerację i wzmacniają strukturę tkanki łącznej.
Ale wiesz doskonale, że to nie wszystko. Suplementy dla mężczyzn i kobiet aktywnych w trakcie dnia, po prostu pomagają utrzymać Ci pełnię sił, zdrowie organizmu i sprawiają, że ryzyko niedoborów jest znacznie mniejsze, niż przy braku suplementacji.
Niezależnie od tego, czy trenujesz rekreacyjnie, budujesz mięśnie, czy pracujesz nad wytrzymałością, dobrze dobrany suplement diety dla sportowców może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele szybciej i przede wszystkim bezpieczniej. Nie myśl więc o tym, że suplementy są wyłącznie dla profesjonalistów. To pomoc dla każdego, kto o swoim zdrowiu myśli poważnie.
