Jakie suplementy diety zażywać po 65 roku życia? Poznaj nasze rekomendacje

Nasze ciało potrafi zaskakiwać na wiele różnych sposobów. Ma właściwości naprawcze, jednak mechanizmy regulacyjne działają tylko wtedy, gdy organizm ma do tego odpowiednie warunki. Niedobory, które pojawiają się z różnych przyczyn, utrudniają prawidłowe działanie organów. Wiek jest jedną z nich. Jakie witaminy zażywać po 65. roku życia, by mieć pewność, że ciało będzie działać prawidłowo? Niezbędne będą nie tylko znane Ci witaminy.

Dlaczego suplementy po 65. roku życia są tak ważne?

Z wiekiem ciało zmienia się diametralnie. Nie tylko na zewnątrz, ale przede wszystkim wewnątrz. Niedobory witamin to jeden z problemów, z którymi boryka się wiele osób po 65. roku życia. Dlaczego? Powodem są na przykład zmiany w metabolizmie – zmniejszone wchłanianie składników odżywczych w układzie pokarmowym wpływa na niedobory. Ale to nie wszystko. W tym wieku możesz zauważyć także mniejszy apetyt, który sprawia, że zbilansowanie diety nie jest tak proste, jak wcześniej. Do mniejszych ilości spożywanych posiłków i gorszego wchłaniania substancji odżywczych dodajmy jeszcze wpływ niektórych leków na metabolizm witamin i minerałów. Przykładem mogą być diuretyki stosowane przy chorobach układu krążenia, które powodują wytracanie potasu i magnezu. Dlatego suplementacja w tym wieku jest warta przemyślenia. Jakie witaminy zażywać po 65. roku życia?

Jakie witaminy zażywać po 65. roku życia? Suplement idealny dla każdego jest inny

Jeśli zastanawiasz się, jakie witaminy zażywać po 65. roku życia, prawdopodobnie widzisz u siebie niepokojące objawy niedoborów. Być może to ogólne osłabienie, gorsza odporność, słabe włosy, szara cera. Wiele objawów może być spowodowanych niedoborami, inne zaś – schorzeniami, chorobami czy nawet źle dobranymi lekami. Powodów jest wiele, dlatego zanim zdecydujesz się na suplement idealny, zastanów się nad tym, czego tak naprawdę potrzebujesz. Jaki efekt chcesz osiągnąć? W tym pomoże Ci lekarz, który zleci odpowiednie badania krwi i sprawdzi, gdzie tkwi problem bądź też nakieruje Cię na odpowiedź. Pamiętaj, że zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne u każdego będzie różne, w zależności od stylu życia, stanu zdrowia czy przyjmowanych leków. Dlatego rozmowa z lekarzem jest tak ważna.

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały po 65. roku życia

Zapotrzebowanie na substancje mineralne i witaminy zmienia się wraz z wiekiem. U osób po 65 roku życia jest ono inne niż u osób młodszych. Zapotrzebowanie jest zróżnicowane także z punktu widzenia kobiet i mężczyzn. Jak prezentują się te wartości? ^[1]

Witamina A – 700 mikrogramów u kobiet i 900 u mężczyzn
Witamina E – 8 mg u kobiet i 10 u mężczyzn
Witamina D – 15 mikrogramów u kobiet i mężczyzn
Witamina C – 75 miligramów u kobiet i 90 u mężczyzn
Witamina K – 90 mikrogramów u kobiet i 120 u mężczyzn
Witamina B1 – 1,1 miligramów u kobiet i 1,3 u mężczyzn
Witamina B2 – 1,1 miligramów u kobiet i 1,3 u mężczyzn
Witamina B6 – 1,5 miligramów u kobiet i 1,7 u mężczyzn
Witamina B12 – 2,4 mikrogramów u kobiet i mężczyzn
Kwas foliowy – 400 mikrogramów u kobiet i mężczyzn
Wapń – 1300 miligramów u kobiet i mężczyzn
Żelazo – 10 miligramów u kobiet i mężczyzn
Magnez – 320 miligramów u kobiet i 420 u mężczyzn
Sód – 1300 miligramów u kobiet i mężczyzn
Potas – 4700 miligramów u kobiet i mężczyzn
Jod – 150 miligramów u kobiet i mężczyzn
Cynk – 8 miligramów u kobiet i 10 u mężczyzn

Jakie witaminy zażywać po 65. roku życia?

Prawidłowe działanie organizmu możliwe jest tylko wtedy, gdy doświadcza on pełnej harmonii. Do tego konieczna jest obecność wszystkich 13 witamin. Dlatego by poznać dokładne zapotrzebowanie na witaminy w Twoim organizmie, konieczne są wspomniane przez nas wcześniej badania krwi. Niektóre z nich są jednak wyjątkowo istotne po 65 roku życia. To przede wszystkim witaminy ADEK, witamina B i witamina C. Suplement z tymi właśnie witaminami będzie odpowiedni dla większości seniorów. Dlaczego akurat te witaminy są tak ważne?

Witamina A – suplement nie tylko dla zdrowych oczu! Jest kluczowa również ze względu na odporność organizmu. Dodatkowo wspiera metabolizowanie żelaza.
Witamina D – niezwykle istotna z punktu widzenia zdrowia kości, a także odporności organizmu. Dla seniorów jest ważna również ze względu na zdrowie psychiczne – witamina D może zmniejszyć ryzyko depresji u seniorów ^[2].
Witamina E – suplement o silnym działaniu antyoksydacyjnym, który robi nie tylko wiele dobrego dla naszej skóry. Właściwości przeciwutleniające działają spowalniająco na proces starzenia się wszystkich komórek w organizmie. Ochrona przed stresem oksydacyjnym jest również istotna ze względu na zmniejszenie ryzyka zachorowań na nowotwory.
Witamina K – podobnie jak suplement witaminy D, witamina K ma istotne znaczenie dla zdrowia kości i ochrony przed osteoporozą. Suplement witaminy K, który najczęściej jest połączony właśnie z witaminą D. Jej niedobory dietetyczne nie są częste, jednak mogą być spowodowane problemami z wchłanianiem, jakie zachodzą właśnie po 65. roku życia.
Witaminy z grupy B – przede wszystkim zaś witamina B12, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowanie układu nerwowego, a także produkcji czerwonych krwinek. Wszystkie witaminy z grupy B są niezwykle ważne dla funkcjonowania wszystkich systemów w organizmie. Jaki zatem wybrać suplement? Witamina B complex może okazać się najlepszym rozwiązaniem.
Witamina C – kolejny silny antyoksydant. Ważny z punktu widzenia odporności, ochrony przed stresem oksydacyjnym, a także produkcji kolagenu, który wspiera zdrowie skóry oraz stawów.

Czy istnieje idealny zestaw witamin dla seniora? Ranking powinien otwierać preparat, który zawiera wszystkie te witaminy, ale także minerały, które są niezbędne do zdrowego funkcjonowania.

Minerały po 65. roku życia

Podobnie jak w przypadku witamin, wszystkie minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 22 minerały muszą znaleźć się albo w Twojej diecie, albo w suplementach. Niektóre, z punktu widzenia osoby po 65 roku życia, są jednak wyjątkowo ważne.

Magnez – doskonale znany z właściwości regulujących pracę układu nerwowego. Jednak magnez dodatkowo reguluje ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.
Żelazo – osoby po 65 roku życia mogą cierpieć na anemię, między innymi z powodu zmniejszonej podaży pożywienia czy gorszej przyswajalności. Dlatego suplementacja żelaza często jest zalecana jako profilaktyka anemii.
Potas – niezwykle istotny z punktu widzenia regulowania ciśnienia krwi i wsparcia prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Niedobór potasu może objawiać się zaburzeniami pracy serca.
Wapń – ze względu na ryzyko wystąpienia osteoporozy, suplementacja wapnia jest zalecana osobom po 65. roku życia. Jest jednak istotny także z punktu widzenia układu hormonalnego czy nerwowego. Wapń ma też znaczenie dla szybszego gojenia się ran.

Witaminy i minerały na odporność po 65. roku życia

Na działanie układu odpornościowego wpływ ma wiele czynników, nie tylko dobrze znana nam witamina C i D. Ogólny dobrostan organizmu, brak stresu, sen, odpowiednia dieta, regularna aktywność fizyczna – to również ma niebagatelny wpływ na zmniejszenie ryzyka pojawiania się chorób czy gorszego samopoczucia. Pamiętaj również, iż na odporność wpływ ma też zdrowie jelit, w których tkwi 80% wszystkich komórek odpornościowych. Dlatego oprócz suplementacji witamin, pomyśl także o probiotykach i prebiotykach. Zwłaszcza że po 65 roku życia wrasta ryzyko pojawienia się problemów z jelitami, takich jak zaparcia, wzdęcia czy wspomniane wcześniej zaburzenia metaboliczne.

Witaminy i minerały na dobrą pamięć po 65. roku życia

Prawidłowo pracujący mózgu i dobra pamięć to stan, który chce osiągnąć wiele osób po 65. roku życia. Na to wpływ ma wiele czynników, styl życia, dieta, sen, ale również suplementacja. Dla zdrowia mózgu niezwykle istotne są witaminy z grupy B, w tym przede wszystkim witamina B12 oraz kwas foliowy. Nie możemy jednak zapomnieć o tłuszczach wielonienasyconych, a mianowicie Omega-3 i Omega-6, które dla zdrowia mózgu mają niebagatelne znaczenie. Co ciekawe, istnieją badania, które wskazują, iż suplementacja Omega-3 może wpłynąć pozytywnie na zmniejszenie ryzyka wystąpienia choroby Alzheimera ^[3].

Witaminy i minerały na dobry wzrok po 65. roku życia

Około 50. roku życia obserwuje się pogorszenie wzroku, które spowodowane jest naturalnym starzeniem się organizmu, ale również gorszą regulacją ciśnienia czy też stylem życia. Po 65. roku życia u niektórych osób zaobserwować można dodatkowe problemy, takie jak jaskra czy zaćma, które są chorobami wywołanymi zmętnieniem soczewki oka i wysokim ciśnieniem wewnątrz gałki ocznej. Odpowiednia suplementacja może wspierać zdrowie oczu, chroniąc przed chorobami i pogorszeniem widzenia. To oczywiście witamina A, luteina, zeaksantyna, ale również witamina E, C i A. Antyoksydanty chronią nie tylko przed chorobami cywilizacyjnymi. Wpływają pozytywnie również na zdrowie plamki żółtej i chronią przed degeneracją siatkówki.

Witaminy i minerały na zdrowe kości i stawy po 65. roku życia

Osoby po 65 roku życia mogą zauważyć wiele zmian w swoim organizmie – między innymi gorsze funkcjonowanie stawów. Do tego dochodzi jeszcze kruchość kości, która jest prawdziwą zmorą seniorów. Osteoporozie można jednak przeciwdziałać. Tu niezwykle ważna jest odpowiednia podaż wapnia i witaminy D, które zwiększają gęstość kości – ta naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem. Jednak nie tylko te witaminy i minerały dbają o zdrowie układu kostnego. Tu oczywiście należy wspomnieć o kolagenie, który obecnie suplementowany jest głównie z myślą o zdrowym wyglądzie skóry. Jednak dba on także o chrząstki, stawy, ścięgna i oczywiście kości. Dlatego jest niezbędnym suplementem dla osób po 65 roku życia, które chcą jak najdłużej zadbać o swoją mobilność.

Suplementy na obniżenie cholesterolu

Wysoki poziom cholesterolu może być spowodowany nieodpowiednią dietą, brakiem aktywności fizycznej czy też stosowaniem używek. Dlatego jego obniżenie wymaga działania holistycznego. W tym mogą pomóc również suplementy, takie jak kwasy Omega-3, witamina E, C, B12, ale również chrom czy monakolina K. Warto zwrócić również uwagę na suplementy z ekstraktem z karczocha, który wspomaga trawienie, wspiera zdrowie wątroby i utrzymuje prawidłowy poziom cholesterolu.

Czy to wszystko? Tak naprawdę suplementacja powinna zależeć od Twojego samopoczucia, chorób towarzyszących, pojawiających się schorzeń i stylu życia. To, na jakie produkty wspierające się zdecydujesz, może być też skonsultowane z lekarzem. Im lepiej przemyślisz temat ochrony swojego zdrowia, tym lepszych efektów możesz się spodziewać.

Źródła

^[1] https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/witamina-d-od-pierwszych-dni-zycia/

^[2] https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/witamina-d-od-pierwszych-dni-zycia/

^[3] https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/witamina-d-od-pierwszych-dni-zycia/