Ale jaki suplement diety dla kobiet w ciąży będzie najlepszy akurat dla Ciebie? Jakie witaminy dla ciężarnych warto uwzględnić?
Dlaczego suplementacja w ciąży jest tak istotna?
Witaminy dla kobiet w ciąży to często konieczność, a nie tylko profilaktyka. Zapotrzebowanie na witaminy i minerały zmienia się, a niedobory mogą realnie wpłynąć nie tylko na stan mamy, ale również płodu. Idealnym przykładem jest niedobór kwasu foliowego, który zwiększa ryzyko wad cewy nerwowej u dziecka. Odpowiedni suplement w ciąży będzie dla Ciebie wsparciem, a także gwarancją, że dostarczasz organizmowi tego, czego w tej chwili najbardziej potrzebuje. Odpowiednia dieta, choć jest niezwykle ważna, czasem może nie wystarczyć. Zwłaszcza w kluczowym dla rozwoju płodu pierwszym trymestrze, który dla przyszłych mam jest bardzo trudny pod względem spożywania posiłków. Suplementacja w ciąży, choć nie zastępuje diety, zapewnia Ci święty spokój. A w ciąży jest on nieoceniony.
Zapotrzebowanie na minerały i witaminy w ciąży
Twoje ciało musi poradzić sobie z ogromnym obciążeniem. Teraz przy życiu podtrzymuje nie tylko Ciebie, ale również płód, który rozwija się w zawrotnym tempie. Nic więc dziwnego, że potrzebujesz składników odżywczych, wspierających całą tę pracę. Jak zwiększa się zapotrzebowanie na minerały i witaminy w ciąży?
- Kwas foliowy (B9) – suplementy kwasu foliowego są jednymi z najważniejszych przed zajściem w ciążę oraz w pierwszym trymestrze. Witamina B9 odgrywa kluczową rolę w rozwoju układu nerwowego dziecka, a także zmniejsza ryzyko poważnych wad wrodzonych. Zalecana dawka to 400-800 mcg dziennie, choć w niektórych przypadkach konieczne mogą być większe dawki. Dlatego suplementację zaleca lekarz prowadzący.
- Witamina D3 – suplement z witaminą D to konieczność dla każdego z nas, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Dlatego jeśli jesteś w ciąży, tym bardziej nie powinnaś rezygnować z suplementacji. Wspiera ona Twój układ odpornościowy, a także pozwala na zdrowy rozwój kości u dziecka. Ciebie również chroni przed osteoporozą i problemami z zębami. Standardowa dawka to 2000 IU dziennie.
- Kwasy omega-3 (DHA) – niezbędne w ciąży, dlatego znajdują się w wielu suplementach dla kobiet ciężarnych. Wspiera rozwój mózgu, wzroku i układu nerwowego dziecka. Może także zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu. Zalecana dawka to minimum 200 mg DHA dziennie, jeśli jednak spożywasz niewiele ryb lub owoców morza, warto zwiększyć ją do nawet 600 mg dziennie.
- Żelazo – suplementy dla kobiet w ciąży nierzadko zawierają też żelazo. To jeden z niedoborowych pierwiastków, a zapotrzebowanie na niego w ciąży rośnie ogromnie – szczególnie w II i III trymestrze ciąży. Jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, a także umożliwia zapobiegnięcie anemii, która może wpływać na rozwój dziecka. Zalecana dawka to około 27 mg dziennie. Jednak koniecznie skonsultuj suplementację z lekarzem, gdyż preparaty mogą powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Jeśli nie są konieczne, możesz z nich zrezygnować.
- Witaminy z grupy B – suplement z witaminą B może pomagać łagodzić poranne mdłości (witamina B6), wspiera układ nerwowy i produkcję czerwonych krwinek (witamina B12).
- Wapń i magnez – jedne z najważniejszych pierwiastków w ciąży. Wapń wspiera budowę układu kostnego i zębów u dziecka, a magnez dba o układ nerwowy. Chronią też mamę – magnez zapobiega skurczom mięśni, zmniejsza uczucie zmęczenia, a wapń dba o Twoje zęby. Zalecana dawka magnezu to około 350-400 mg dziennie. Z kolei wapnia – 1000-1300 mg dziennie.
Jak wybrać dobry suplement dla kobiet w ciąży?
Nie wszystkie witaminy dla kobiet w ciąży są sobie równe. Wybierając suplement, koniecznie dopasuj go do swoich potrzeb – sprawdzonych przez lekarza w badaniach krwi. Na co musisz zwrócić uwagę? Przede wszystkim na skład dostosowany do etapu ciąży. W pierwszym trymestrze najważniejszy jest kwas foliowy, DHA, witamina B6 i jod. W drugim i trzecim rośnie zapotrzebowanie na żelazo, wapń i jeszcze bardziej na DHA, z kolei na kwas foliowy znacznie spada. Zwróć też uwagę na zawartość wszystkich niezbędnych składników. Upewnij się, że wypełniają dzienne zapotrzebowanie. Unikaj produktów ze zbędnymi dodatkami, takimi jak konserwanty, nadmiar cukru, sztuczne barwniki. Przede wszystkim jednak wybierz suplement, któremu możesz zaufać – od sprawdzonej marki, z dobrego sklepu. Na szczęście na THEGLOOW.COM zawsze znajdziesz to, co najlepsze.
