Kwas omega 3 w ciąży

Pełnią kluczową rolę w rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu. DHA jest podstawowym budulcem mózgu i siatkówki oka. Odpowiednia ilość tego kwasu wpływa na prawidłowy rozwój układu nerwowego, zdolności poznawcze oraz ostrość wzroku dziecka. Mają również ogromny wpływ na zdrowie serca malucha i Twojego. Omega-3 mogą obniżać ciśnienie krwi, redukować poziom trójglicerydów i działać przeciwzapalnie, co zmniejsza ryzyko powikłań ciążowych, takich jak nadciśnienie ciążowe czy stan przedrzucawkowy. Kwasy tłuszczowe wpływają też na układ odpornościowy, a ich niedobór może prowadzić do stanów zapalnych. Tych z pewnością chciałabyś uniknąć – zwłaszcza w ciąży. Dodatkowo badania sugerują, że kwasy omega-3 mogą zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu. Suplementacja nie jest zatem fanaberią, a prawdziwą potrzebą, która występuje u każdej przyszłej mamy. Tym bardziej, jeśli w Twojej diecie trudno znaleźć tłuste ryby czy orzechy.

Kwasy tłuszczowe dla kobiet w ciąży – zapotrzebowanie

W czasie ciąży zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3 znacząco rośnie. Zgodnie z zaleceniami WHO powinnaś spożywać lub też suplementować kwasy DHA, choć nie warto ograniczać się tylko do nich. Jak wygląda

• DHA: Minimum 200–300 mg dziennie. W przypadku ryzyka przedwczesnego porodu lub problemów z rozwojem płodu zalecane dawki mogą sięgać nawet 600–1000 mg dziennie.
• EPA: Chociaż nie ma precyzyjnych zaleceń dla kobiet w ciąży, w suplementach znajdziesz również kwasy EPA. Warto zatem sprawdzać składy, by mieć pewność, że przyjmujesz również ten kwas omega-3 w ciąży.
• ALA: Choć nie jest kluczowy, warto spożywać go w ilości około 1,4 g dziennie (np. z siemienia lnianego, oleju lnianego, orzechów włoskich).

Pamiętaj jednak, że suplementacja omega-3 w ciąży zawsze powinna być skonsultowana z lekarzem. To lekarz prowadzący podpowie Ci, po jakie suplementy sięgnąć i jakie są potrzeby Twojego ciała – również na podstawie regularnych badań krwi.

Nie tylko witaminy dla kobiet w ciąży są wskazane w momencie, w którym dowiadujesz się, że Twój organizm czeka mnóstwo pracy. Kwasy omega-3 w ciąży to kolejny budulcowy element, którego nie może zabraknąć w Twojej diecie. A ze względu na nieidealność diety ciężarnych – zwłaszcza w pierwszym trymestrze – to właśnie suplementacja jest jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie sobie potrzebnych NNKT. Na szczęście na THEGLOOW.COM znajdziesz suplementy, którym możesz zaufać. Są bezpieczne dla Ciebie i maluszka, dzięki czemu możesz spać spokojnie.