Dla jednych sen to przyjemność, dla innych – konieczność, a nawet strata czasu. Wiemy jednak doskonale, że każdy z nas potrzebuje go do życia. Dziś jednak ta wiedza znacznie przekracza podstawy. Sen to nie tylko czas na regenerację, ale również proces wspierający układ odpornościowy. Dzięki niemu jesteśmy bardziej otwarci, kreatywni, a także po prostu szczęśliwsi. Na straży dobrego snu stoi między innymi melatonina i to właśnie ją często znaleźć można w suplementach diety na sen.
Czym jest i jak działa? Kiedy warto suplementować melatoninę i czy jest to bezpieczne?
Czym jest melatonina i jak działa?
Melatonina jest hormonem produkowanym przez szyszynkę. Gruczoł wydziela ja wieczorem i nocą, w ciemności. Jej produkcja jest hamowana przez światło, zwłaszcza niebieskie, co jest dla nas niezwykle ważną informacją. Komputery, telefony, tablety czy telewizory znacznie utrudniają spanie, również ze względu na bezpośredni wpływ na hormon snu. Jak działa na nas melatonina? Reguluje rytm dobowy, a zatem dostosowuje organizm do cyklu dnia i nocy, informując go, kiedy nadchodzi pora snu, a kiedy jest czas na aktywność. Wyższe stężenie melatoniny sprawia, że wyciszenie się i gotowość do snu jest wyższe, a nam śpi się po prostu lepiej, a nawet głębiej. To ma znaczenie dla regeneracji organizmu. Co ciekawe, melatonina ma również działanie antyoksydacyjne. Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, co ma duży wpływ na zdrowie mózgu. Suplementowanie melatoniny, o ile istnieje ku temu powód, jest zatem całkowicie bezpieczne, a jej znaczenie dla naszego zdrowia jest ogromne.
Kiedy suplementować melatoninę?
Suplementy na sen, w tym również melatonina, mają pomagać organizmowi w kryzysie, który z jakiegoś powodu ma problemy z zasypianiem. Z jakiego? Tego nie dowiesz się podczas suplementacji – warto zastanowić się nad tym ze swoim lekarzem. Suplement diety z melatoniną ma stanowić jedynie wsparcie. A kiedy po niego sięgnąć?
- Gdy masz problemy z zasypianiem – jeśli często przewracasz się z boku na bok albo budzisz się w nocy i masz problem z ponownym zaśnięciem, melatonina w suplemencie może pomóc w regulowaniu rytmu snu i poprawić jego jakość.
- Gdy pracujesz na zmiany – osoby pracujące na nocnych zmianach mają problem z ustaleniem właściwego rytmu snu i czuwania. Tu bardzo pomocna będzie właśnie melatonina. Suplementy pomagają przestawić zegar biologiczny i ułatwić zasypianie o nietypowych porach. Dlatego też suplement z melatoniną jest polecany również podczas dalekich podróży, by zminimalizować jet lag.
- Gdy problemy ze snem są związane z wiekiem – niestety produkcja melatoniny spada wraz z wiekiem, a to prowadzi do trudności z zasypianiem i snu gorszej jakości. Suplement melatonina dla osób starszych może poprawić jakość odpoczynku i wspierać niezbędną w tym wieku regenerację organizmu.
- Gdy przechodzisz przez menopauzę – zmiany hormonalne nierzadko mają wpływ na jakość snu. Podczas menopauzy suplementy dla kobiet z melatoniną mogą być ratunkiem, jakiego potrzebujesz.
- Gdy przechodzisz przez stresujący okres – suplementy dla mężczyzn i kobiet z melatoniną mogą być pomocne, gdy właśnie borykasz się ze stresem w pracy czy w domu.
Melatonina – suplementy z tym hormonem jak i z pomocniczymi ekstraktami ziołowymi – to doskonałe wsparcie dla każdego, kto boryka się z problemami z zasypianiem. Stosowana krótkoterminowo będzie bezpieczna i skuteczna. Pamiętaj jednak, że problemy ze snem nie biorą się znikąd. Warto skonsultować je ze specjalistą.
