Zdrowy styl życia. 10 zasad długowieczności

Co to jest zdrowy styl życia?

Nie sposób wyjaśnić jednym krótkim zdaniem, co to zdrowy styl życia. WHO definiuje zdrowie jako dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny, a nie tylko brak choroby czy niepełnosprawności i my się z tym w 100% zgadzamy. Przez zdrowy styl życia rozumiemy nie tylko właściwe odżywianie czy regularne treningi, ale też wszystkie inne aspekty codziennego funkcjonowania, które mają pozytywny wpływ na naszą kondycję fizyczną i psychiczną.

Na czym polega zdrowy styl życia?

Zdrowy styl życia to kompleksowe dbanie o ciało i umysł. Polega na wprowadzeniu i utrzymaniu nawyków, które pozwalają na zachowanie sprawności fizycznej i równowagi psychicznej. Najbardziej oczywiste aspekty zdrowego stylu życia, czyli odpowiednie odżywianie, picie wody czy sport, to tylko kropla w morzu potrzeb naszego organizmu. Istotne jest również unikanie różnego rodzaju czynników szkodliwych (np. dym tytoniowy, mikroplastik, promieniowanie UV), odpoczynek, redukcja stresu, utrzymywanie dobrych relacji z innymi ludźmi. W zdrowym stylu życia nie chodzi tylko o to, aby rezygnować z tego, co niezdrowe, ale też o to, żeby czerpać przyjemność z wprowadzonych zmian.

10 zasad zdrowego stylu życia

Świadome odżywianie

Wprowadzanie zmian na lepsze warto rozpocząć od rewolucji na talerzu. Zdrowy styl życia opiera się na zbilansowanych posiłkach, skomponowanych z naturalnych składników, pozbawionych tłuszczów trans i cukrów dodanych.

Regularna aktywność fizyczna

Zdrowy styl życia powinien sprawiać nam satysfakcję. Dlatego nie musimy od razu decydować się na intensywne treningi siłowe czy długodystansowe biegi. Świetna będzie każda inna aktywność, która sprawia nam przyjemność i zmusza do porzucenia siedzącego trybu życia, np. spacery, taniec, joga, powolny jogging w parku czy bieganie na bieżni.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała

Zarówno odpowiednia dieta, jak i regularne ćwiczenia pomagają w osiąganiu i utrzymywaniu prawidłowej masy ciała, co ma ogromne znaczenie dla naszej kondycji zdrowotnej. Otyłość zwiększa ryzyko wielu chorób i ogranicza sprawność ruchową.

Odpowiednie nawadnianie organizmu

Człowiek w około 70% składa się z wody, którą musi codziennie uzupełniać w odpowiednich ilościach, aby komórki i poszczególne narządy funkcjonowały prawidłowo. Obrzęki, suchość skóry i przyspieszone starzenie – to tylko niektóre ze skutków niedoboru wody w organizmie.

Pożegnanie z używkami

Palenie papierosów, nadużywanie leków i narkotyków, picie alkoholu – to wszystko może zniszczyć nie tylko zdrowie, ale też pogorszyć stan psychiczny i wpłynąć na relacje społeczne. Zdrowy styl życia i używki się wykluczają.

Pielęgnacja i ochrona skóry

Dbając o zdrowy styl życia, powinniśmy chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Poza tym należy ją często nawilżać, sięgając po naturalne kosmetyki. Codzienną pielęgnację warto wzbogacić o suplementy diety dla kobiet o działaniu hamującym procesy starzenia się skóry.

Redukcja stresu

Wpływ stresu na zdrowie bywa lekceważony. Pamiętamy o diecie, regularnych treningach, suplementacji, a nadal żyjemy w ciągłym napięciu. Przewlekły stres niesie ze sobą druzgocące skutki zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Warto zrezygnować z „wyścigu szczurów”, znajdując kompromis pomiędzy pracą a czasem wolnym.

Dbanie o sen i regenerację

Dorosła osoba potrzebuje około 7–8 godzin nieprzerwanego snu. Pomocna jest w tym redukcja stresu. Poza tym warto wprowadzić kilka nawyków, ułatwiających zasypianie, np. unikanie niebieskiego światła w godzinach nocnych, ograniczenie spożycia kawy, suplementację, aromaterapię.

Suplementacja diety

Odpowiednio dobrane suplementy dla mężczyzn i kobiet to idealne uzupełnienie zdrowego stylu życia: dostarczają składników, których brakuje w codziennej diecie, pomagają w zasypianiu, wspierają pamięć i koncentrację, wzmacniają odporność, poprawiają kondycję skóry i włosów, regulują gospodarkę hormonalną, pobudzają libido i mają wiele innych zastosowań.

Badania profilaktyczne

To, że w dzisiejszych czasach żyjemy zdecydowanie dłużej niż jeszcze kilkadziesiąt lat wcześniej, jest m.in. zasługą rozwoju medycyny. Regularne badania pozwalają na wczesne rozpoznanie chorób oraz innych nieprawidłowości.

Dlaczego warto zdrowo żyć?

Wyniki badań wskazują, że kobiety żyjące zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia żyją średnio o 10, a mężczyźni o 7 lat dłużej*. Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego o 180 stopni. Sukcesywne wdrażanie kolejnych filarów zdrowego stylu życia przynosi z czasem liczne profity, m.in.: wzrost energii, poprawę koncentracji, redukcję stresu, lepsze samopoczucie.

Źródła:

*Li Y., Schoufour J., Wang D.D., Dhana K., Pan A., Liu X., Hu F.B. (2020). Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study. British Medical Journal. https://www.bmj.com/content/bmj/368/bmj.l6669.full.pdf

Opublikowany w: THEGLOOW.COM