Ashwagandha – kiedy zaczyna działać i jak długo czeka się na efekty?

Ashwagandha – kiedy zaczyna działać i jak długo czeka się na efekty?

Utrzymanie nerwów na wodzy bywa trudniejsze niż mogłoby się wydawać. W pracy, w domu, podczas ważnych spotkań czy – zdawałoby się – zwykłych rozmów. Jesteśmy przebodźcowani, zmęczeni i radzenie sobie ze stresem okazuje się ponad nasze siły. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób szuka naturalnych rozwiązań na uspokojenie swojego układu nerwowego. W tym pomaga ashwagandha, które jest niezwykle popularnym adaptogenem. Czy ashwagandha działa? I przede wszystkim – po jakim czasie działa? Ashwagandha to przecież nie lek, a substacja roślinna. Warto dowiedzieć się o niej więcej.

ashwagandha w misce

ashwagandha w misce

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha, nazywana też żeń-szeniem indyjskim, jest rośliną adaptogenną znaną w medycynie ajurwedyjskiej. Choć u nas używa się jej dopiero od kilku lat, jej pozytywne działanie na stan naszych nerwów czy jakość snu sprawdzano już setki lat temu. W Indiach wzmacniała ciało i umysł, ale przede wszystkim wyciszała. Zawarte w korzeniu i liściach związki, przede wszystkim witanolidy, odpowiadają za większość prozdrowotnych właściwości ashwagandhy.

Jak działa ashwagandha?

Oddziałuje na wiele układów w organizmie, ale przede wszystkim działa na układ nerwowy. Obniża poziom kortyzolu, dzięki czemu wspiera redukcję napięcia i lęku – tego w pracy, czy podczas codziennych wyzwań. To automatycznie przekłada się na lepszą jakość snu. Mniej stresu i dobry sen to również wsparcie dla koncentracji i funkcji poznawczych. Dlatego ashwagandha jest szczególnie ceniona w okresie wzmożonego wysiłku. Wskazuje się też, że adaptogen zmniejsza stany zapalne i wspiera odporność organizmu.

Ashwagandha – kiedy zaczyna działać?

Jeśli zastanawiasz się, po jakim czasie działa ashwagandha, odpowiedź brzmi: to zależy. Wiele osób zauważa pierwsze efekty już po 7–14 dniach regularnego stosowania – szczególnie w zakresie poprawy snu i redukcji napięcia. Na pełne działanie adaptogenne trzeba jednak poczekać dłużej – 3 do 6 tygodni to czas, w którym organizm w pełni korzysta z działania związków aktywnych zawartych w ashwagandzie. Właśnie dlatego warto podejść do suplementacji z cierpliwością i nie oczekiwać wszystkiego już po pierwszych dniach.

ashwagandha

ashwagandha

Czy ashwagandha działa? Tak, ale na jej działanie wpływ ma wiele czynników

Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na suplementy – tak samo, jak na leki. Dlatego działanie ashwagandhy może być różne u Ciebie i Twoich bliskich. Jak wzmocnić jej działanie i realnie poprawić skuteczność suplementacji? Co ma wpływ na to, jak szybko działa ashwagandha?

Forma suplementu – najlepiej przebadana i przyswajalna jest ashwagandha w formie ekstraktu standaryzowanego na zawartość witanolidów (zwykle 5–10%). Dzięki temu masz pewność, że otrzymujesz skuteczną dawkę składnika aktywnego – to ogromna różnica w porównaniu do niesprecyzowanych sproszkowanych korzeni.
Dawkowanie – rekomendowana dawka to 250–600 mg ekstraktu dziennie. Przy niższych dawkach efekt może być subtelniejszy, trudniejszy do wyczucia.
Regularność – ashwagandha nie działa natychmiastowo – to nie lek przeciwbólowy, a naturalny środek, który reguluje organizm stopniowo. Najlepsze efekty uzyskuje się przy codziennej suplementacji przez minimum 4–8 tygodni. To czas potrzebny, by organizm zareagował na witanolidy, aktywne substancje w ashwagandzie.
Styl życia – ashwagandha działa skuteczniej, gdy organizm nie jest dodatkowo przeciążony. Warto zatem ograniczyć cukier i alkohol, które wpływają na poziom kortyzolu. Zadbaj też o jakość snu i wprowadź umiarkowany ruch. Dobrze jest wspomóc się magnezem, cynkiem i witaminami z grupy, które współpracują z adaptogenami. Ashwagandha nie zastąpi zdrowych nawyków, ale z pewnością je wesprze.

Ashwagandha – jaka najlepsza?

Nie każda ashwagandha działa tak samo. Przy wyborze warto zwrócić uwagę na kilka elementów, takich jak standaryzacja, o której już wspomagaliśmy, czy też forma suplementu. Kapsułki i tabletki są wygodne, ale ashwagandha w proszku pozwala na precyzyjne dopasowanie dawki. Dobrze jest również szukać dodatkowych składników, które łączą się z ashwagandhą i mogą wspomóc pracę układu nerwowego. To na przykład magnez, ale też L-teanina czy witamina B6. To lepsza koncentracja i spotęgowanie efektów uspokajających. Zawsze wybieraj też produktu naturalne, bez wypełniaczy, sztucznych aromatów czy tym bardziej konserwantów. To, co naturalne, jest w tym przypadku najlepszym rozwiązaniem.

Nie da się ukryć, że ashwagandha jest rośliną o ogromnym potencjale. Działa łagodnie, ale skutecznie – z pewnością zauważysz różnicę. Oczywiście pod warunkiem, że będziesz przyjmować ją regularnie i w odpowiedniej dawce. Kiedy brać ashwagandhę? Najlepiej codziennie, bliżej snu bądź może na początku dnia. To warto sprawdzić samemu. Efekty? Lepszy sen, mniejsze napięcie, większa odporność na stres. Właśnie dlatego warto dać jej szansę i cierpliwie obserwować, jak organizm się zmienia.

Powiązane posty