Dowiedz się, jak zapobiegać i leczyć niedobór witaminy D

Witamina D nie bez powodu nazywana jest jedną z najważniejszych witamin dla naszego organizmu. Choć ciało potrzebuje ich wszystkich, niedobór właśnie witaminy D może mieć naprawdę opłakane skutki. Jakie są objawy niedoboru witaminy D? Jakie dawki powinniśmy przyjmować? Dlaczego jest ona tak istotna? Na te pytania odpowiemy w poniższym artykule.

Witamina D – niedobór może źle się skończyć. Dlaczego ta witamina jest tak ważna?

Witamina D pełni wiele kluczowych funkcji w ludzkim organizmie. Odpowiada nie tylko za układ odpornościowy. Przede wszystkim pomaga w przyswajaniu wapnia i fosforu, a to jest niezbędne do utrzymania zdrowych kości i zębów. Chroni zatem przed osteoporozą, łamliwością kości, chorobami zębów. Dodatkowo uczestniczy w procesach hormonalnych, między innymi umożliwiając produkcję testosteronu. To wpływa zatem zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne mężczyzn. Badania pokazują, że witamina D może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, a nawet niektórych nowotworów ^[1]. Dodatkowo dba o lepszy nastrój – dlatego nazywana jest witaminą radości. Jej niski poziom może zatem wpływać na nastrój, ale też funkcje poznawcze. A zatem z czym wiąże się niedobór witaminy D? Objawy warto poznać, by móc szybko rozpoznać problem.

Skąd bierze się witamina D?

Organizm pozyskuje witaminę D na kilka sposobów, jednak najważniejszym jest synteza skórna. Odbywa się pod wpływem promieniowania UV podczas ekspozycji na słońce. Skóra produkuje ją w sposób naturalny i warto podkreślić, że jest to najbardziej efektywny sposób na pozyskanie witaminy D. Właśnie dlatego suplementacja nie jest konieczna podczas wiosennych i letnich miesięcy, gdy mamy możliwość syntezowania jej za pomocą ekspozycji na słońce. Dieta również pozwala dostarczyć witaminę D, jednak jej źródła pokarmowe są ograniczone. To przede wszystkim tłuste ryby, grzyby i produkty nabiałowe. Dieta nie jest zatem najlepszym sposobem na walkę z niedoborem witaminy D.

Niedobór witaminy D – objawy

Objawy niedoboru witaminy D3 mogą dotykać różnych układów ze względu na tak istotną funkcję tej witaminy w naszym organizmie. Niektóre z nich są również odpowiednie dla niedoboru innych witamin czy minerałów, dlatego nigdy nie zgaduj – zbadaj się. Tylko badania krwi są w stanie powiedzieć Ci z pewnością, że to właśnie niedobór powoduje gorsze samopoczucie czy też problemy zdrowotne. Jakie są objawy niedoboru witaminy D?

Zmniejszona odporność – częstsze infekcje, przede wszystkim układu oddechowego, mogą sugerować, że cierpisz na niedobór witaminy D. Pamiętaj, że w naszej szerokości geograficznej suplementacja jest zalecana w okresie jesienno-zimowym, gdy istnieje zwiększone ryzyko infekcji.
Przewlekłe zmęczenie – jeśli zauważasz, że zmęczenie nie ustępuje nawet po odpoczynku, możesz podejrzewać deficyt witaminy D.
Problemy z nastrojem – niedobory witaminy D wpływają na zdrowie psychiczne, prowadząc do obniżenia nastroju czy nawet zwiększając poziom lęku. Ciężki niedobór witaminy D może powodować depresję.
Osłabiona regeneracja mięśni – to problem zauważalny przede wszystkim u osób aktywnych fizycznie. Jeśli widzisz, że po treningu potrzebujesz więcej czasu na regenerację, a także masz zwiększoną skłonność do urazów, koniecznie sprawdź poziom witaminy D.
Bóle kości – niedobór witaminy D może objawiać się także bólami kostnymi. W skrajnych przypadkach może prowadzić do krzywicy u dzieci i osteomalacji u dorosłych.

Jak zapobiegać niedoborom witaminy D?

Wiesz już, czym grozi niedobór witaminy D. Objawy są naprawdę groźne, dlatego lepiej im zapobiegać niż się z nich leczyć. W jaki sposób możesz to zrobić?

Poprzez ekspozycję na słońce – wychodzenie na zewnątrz bez kremu z filtrem nie jest zbyt zdrowe z punktu widzenia skóry. A jednak dla pozyskania witaminy D jest to jedna z najlepszych metod. Pół godziny dziennie na świeżym powietrzu, z odsłoniętymi ramionami i nogami, bez filtrów SPF, to doskonały sposób na uzupełnienie witaminy D. To oczywiście metoda odpowiednia tylko wiosną i latem.
Poprzez dietę – chociaż wspomnieliśmy już, że dieta nie jest najlepszym sposobem na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości witaminy D, może ona wspomóc w jej uzupełnieniu. Tłuste ryby, tran, jaja, nabiał – te produkty mogą pomóc Ci w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D.
Poprzez suplementację – to zalecana i najlepsza metoda na uzupełnienie niedoborów, ale również zapobieganie im. Jest konieczna zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, czyli od października do marca. Wtedy właśnie synteza skórna nie jest wystarczająca. Jaka dawka witaminy D3 powinna być przyjmowana w suplementach? To od 800 do 2000 jednostek ^[2].

Jak leczyć niedobór witaminy D?

Leczenie niedoboru witaminy D zwykle obejmuje suplementację w dawkach, którą ustalił lekarz. Odbywa się to oczywiście na podstawie zleconego badania krwi. Dawkowanie zależy od stopnia niedoboru i potrzeb organizmu. Możliwe jest suplementowanie wyższymi dawkami, by uzupełnić poziom witaminy D, a następnie zlecenie przez lekarza dawek podtrzymujących. W przypadku niedoboru konieczne jest też regularne badanie krwi, by monitorować skuteczność suplementacji.

Jakie są objawy nadmiaru witaminy D?

Jak w przypadku większości witamin, witaminę D można przedawkować. Nadmiar witaminy D jest możliwy i zwykle występuje wskutek niewłaściwej suplementacji. Hiperwitaminoza D jest rzadka, jednak warto o niej wiedzieć. Powoduje nudności, osłabienie, bóle głowy, problemy z sercem i potencjalnie także problemy z nerkami, spowodowane nadmiarem wapnia odkładającym się w nerkach.

Witamina D to nie tylko sposób na zadbanie o odporność organizmu. To suplement, który pozwala w zdrowiu i radości przetrwać jesień i zimę. Warto o niej pamiętać, by nie borykać się z objawami niedoboru.

Źródło

^[1]https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/view/44500/35451?utm_source=chatgpt.com

^[2]https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/wit-d-suplementacja.pdf