Jakich witamin brakuje po 50-tce? Sprawdź, co wybrać

Starzenie się organizmu nie jest łatwym do przejścia procesem. Wiąże się z ogromem zmian, które wpływają na wygląd, samopoczucie, a także zdrowie. Nie mamy wpływu na starzenie się, jednak możemy przejść przez nie z godnością, dbając o swój dobrostan w sposób holistyczny. Suplementy mogą w tym pomóc, o ile oczywiście zostaną dobrane zgodnie z Twoimi potrzebami. Jakich witamin brakuje po 50. roku życia? Które z nich są kluczowe dla Twojego zdrowia? Jakie minerały powinny znaleźć się w suplementach? Na te pytania postaramy się odpowiedzieć w naszym artykule.

Jakich witamin brakuje po 50? Zapytaj lepiej – dlaczego

Jakie witaminy brać po 50. roku życia, to istotne pytanie. Ważniejsze jest jednak to, dlaczego pewnych witamin i minerałów brakuje nam akurat w tym wieku. Niestety wraz z wiekiem nasz organizm przestaje działać tak sprawnie, jak wcześniej. Tempo metabolizmu zmniejsza się, a wraz z nim zdolność do przyswajania składników odżywczych i mineralnych. Duże znaczenie mają również zmiany hormonalne, które właśnie w okolicach 50. roku życia wywołują burzę w organizmie kobiet, ale również mężczyzn. Menopauza i andropauza także wpływają na samopoczucie i zdrowie. Obniżający się poziom estrogenu u kobiet przyczynia się do ubytków wapnia, przez co w tym właśnie wieku kobiety wchodzą do grupy ryzyka osób mogących borykać się z osteoporozą. U mężczyzn w tym czasie również dochodzi do osłabienia gęstości kości. Do tego dołączyć należy wpływ niektórych leków na przyswajanie witamin i minerałów. Leki na nadciśnienie czy nadkwasotę mogą powodować gorsze wchłanianie witaminy B12 i potasu. Dlatego po 50. roku życia możesz, z wielu powodów, zauważać pogorszenie swojego stanu zdrowia. Jednym z nich są niedobory witamin i minerałów. Pssst ciekawi Cię, jakie witaminy zażywać po 65 roku życia? Przygotowaliśmy artykuł specjalnie dla Ciebie!

Jakich witamin brakuje po 50. roku życia?

Wszystkie zmiany, które zachodzą w Twoim organizmie, mogą powodować dyskomfort, gorsze samopoczucie, rewolucję w wyglądzie. Niektóre z nich będą spowodowane faktem, iż brakuje Ci pewnych witamin. Jakich witamin brakuje po 50. roku życia?

Witamina D – to witamina niedoborowa nie tylko w tym wieku. Polska nie należy do najbardziej słonecznych krajów, dlatego synteza witaminy D w skórze jest ograniczona. Powinniśmy suplementować ją w sezonie jesienno-zimowym. A po 50 roku życia? Przyjrzyj się swojej krwi i sprawdź, czy przyda Ci się suplement witaminy D wdrożony przez cały rok. Pamiętaj, że nawet jeśli odżywiasz się zdrowo i zapewniasz sobie ekspozycję na słońce, suplementacja przez cały rok jest zalecana i bezpieczna. ^[1]
Witamina B12 – odpowiedzialna za wiele obszarów Twojego zdrowia. Stanowi kluczowy element umożliwiający funkcjonowanie układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek. Przyswajanie jej jest po 50. roku życia utrudnione, ze względu na mniejszą produkcję kwasu żołądkowego. Jej niski poziom może zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a także chorób oczu spowodowanych zwyrodnieniem plamki żółtej. Czy konieczny będzie suplement? Witamina B jest niezastąpiona, dlatego warto zadbać o jej optymalny poziom.
Witamina C – suplement z witaminą C towarzyszy nam przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym. A szkoda, bo ta witamina kryje w sobie wiele dobra, także dla osób po 50. Głównie ze względu na spadającą w tym czasie produkcję kolagenu – nie tylko w skórze, ale też w stawach. Witamina C wspiera regulację procesów syntezy kolagenu, dzięki czemu jej obecność w organizmie po 50. jest niezastąpiona. Dodatkowo stanowi silny antyoksydant, który zmniejsza ryzyko zachorowania między innymi na nowotwory.
Witamina A – suplement to dobre rozwiązanie, zwłaszcza dla osób pracujących biurowo, przed komputerem. Witamina A dba o Twoje oczy, chroniąc przed degeneracją plamki żółtej i siatkówki oka. Dodatkowo wspiera regenerację naskórka i…kości. Tak, wszystko jest ze sobą połączone.

Jakie witaminy po 50 suplementować? Pamiętaj, że to zależy od Twojego organizmu i problemu, z jakim się borykasz. Być może konieczna będzie u Ciebie witamina K, suplement z witaminą C czy też witamina E. Suplement, który jest dobry dla Ciebie, powinien być dobrany zgodnie z wynikami krwi. Witaminy, zwłaszcza po 50. roku życia, będą ogromną pomocą, jednak mogą nie zapewnić Ci efektu, na jakim najbardziej Ci zależy. Sprawdź zatem, czego potrzebujesz, by móc jak najlepiej o siebie zadbać.

Nie tylko witaminy dla 50-latki. Minerały też są ważne

Wiesz już, jakie witaminy po 50. roku życia powinny znaleźć się w Twojej diecie i suplementach. Teraz czas zająć się minerałami. Jakimi?

Wapń – to podstawa w przypadku osób po 50. roku życia. Kluczowy dla utrzymania mocnych kości i zębów. Istotny przede wszystkim dla kobiet po menopauzie, gdyż w tym czasie spada poziom estrogenów, który wiąże się z utratą masy kostnej. To z kolei zwiększa ryzyko osteoporozy. Witamina D i wapń będą w takiej sytuacji niezastąpione. Wapń ma również znaczenie dla pracy układu nerwowego i hormonalnego. Czy suplementacja wapnia jest konieczna? Oprócz kwestii związanych z wiekiem, menopauzą i zmniejszoną ilości kwasu w żołądku, suplement wapnia może przydać się osobom, które narażone są na chroniczny stres.

Magnez – to zdrowe nerwy i mięśnie, w tym również serce. Tak, niedobory magnezu mogą wpłynąć na problemy układu sercowo-naczyniowego. Niestety są one powszechne u osób po 50. roku życia, zwłaszcza tych, które przyjmują leki moczopędne czy przeciw nadciśnieniu. Te mogą bowiem wypłukiwać magnez z organizmu. Gdy tylko zauważasz zmęczenie i skurcze mięśni, może to być sygnał od Twojego ciała, że potrzebujesz właśnie tego pierwiastka.

Kwasy tłuszczowe w trosce o organizm po 50. roku życia

Witaminy i minerały są niezwykle istotne, ale Twoja dieta (i suplementacja) musi być zbilansowana. Dlatego tak ważne jest, by zawierała ona również kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6. Są niezbędne dla zdrowia serca, mózgu, ale również oczu. Po 50. roku życia, gdy ryzyko pojawienia się chorób sercowo-naczyniowych wzrasta, regularne spożywanie wysokonienasyconych kwasów tłuszczowych może okazać się niezwykle pomocne. Dodatkowo wesprze organizm poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów i poprawienie funkcji poznawczych.

Gdy Twoje ciało zaczyna zmieniać swoje potrzeby bądź o krok przed nim, przygotowując się na wszystko. Także na nieuchronne tracenie witamin i minerałów. Pamiętaj, by dbać o organizm kompleksowo, a on odwdzięczy Ci się długim funkcjonowaniem „jak w zegarku”.

Źródła

^[1] https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/witamina-d-od-pierwszych-dni-zycia/