Top 5 najlepszych witamin dla mężczyzn

Nie ma mniej lub bardziej potrzebnych witamin. Każda z nich bez wyjątku jest istotna dla organizmu. Jednak niektóre są bardziej niedoborowe czy po prostu potrzebne na danym etapie naszego życia. Jakie są zatem najlepsze witaminy dla mężczyzn? Które z nich warto mieć na uwadze podczas wybierania suplementów? Wybraliśmy 5 witamin, które są szczególnie istotne dla mężczyzn niezależnie od wieku. Dlaczego ich przyjmowanie może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu?

Wybierając witaminy dla mężczyzn nie mogliśmy pominąć jednej z najważniejszych witamin w życiu każdego z nas. Witamina słońca, szczęścia, odporności – tak mówi się o niej i wszystko to jest prawdą. Witamina D jest kluczowa dla zdrowia wielu układów w naszym organizmie, przede wszystkim odpornościowego i kostnego. Wspomaga przyswajanie wapnia i zapobiega osteoporozie, problemom z kośćmi i zębami. Co istotne, z punktu widzenia mężczyzn, ma również bezpośredni wpływ na produkcję testosteronu. Badania wskazują, że mężczyźni z niskim poziomem witaminy D mogą borykać się również z niskim poziomem testosteronu. To z kolei wpływa na siłę mięśni i libido ^[1]. Witamina D zmniejsza również ryzyko depresji, która jest ogromnym problemem u mężczyzn. Nie jest oczywiście remedium na tę chorobę psychiczną, jednak ma znaczenie zwłaszcza w okresach mniejszej ekspozycji na słońce. Suplement witaminy D w naszej szerokości geograficznej powinien być przyjmowany co najmniej od października do marca. W przypadku obniżonego poziomu witaminy D – przez cały rok.

Kolejny odpowiedni dla niejednego suplement – witamina B. A dokładniej witamina B12, którą dostarczamy do organizmu za pomocą diety bogatej w jajka, nabiał i mięso (zwłaszcza podroby). Jest wsparciem dla osób żyjących intensywnie, bo wspiera produkcję czerwonych krwinek, zapewniając prawidłowy poziom tlenu we krwi, a także zdrowie układu nerwowego czy regenerację komórek. Dodatkowo wspiera metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów, a to umożliwia efektywne przekształcania składników odżywczych w energię. Niedobory witaminy B12 mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia i problemów z pamięcią. W przypadku mężczyzn żyjących intensywnie, również pod względem aktywności fizycznej, a także narażonych na stres, witamina B12 jest kluczowa do zachowania pełnej równowagi.

Chociaż kojarzy się ją głównie jako wsparcie dla układu odpornościowego, to nie wszystko, co może zapewnić nam witamina C. Suplement z nią gwarantuje również ochronę przed wolnymi rodnikami, odpowiedzialnymi między innymi za choroby nowotworowe. Antyoksydacyjne właściwości witaminy C umożliwiają również spowolnienie procesów starzenia się organizmu i ochronę komórek przed uszkodzeniami. Wspomaga elastyczność naczyń krwionośnych, obniża ryzyko miażdżycy i innych chorób sercowo-naczyniowych. Witamina C jest zatem kluczowa przede wszystkim dla mężczyzn narażonych na nadciśnienie czy zawały. Jednak nie tylko. Przyda się również mężczyznom prowadzącym aktywny tryb życia oraz tych. Dlaczego? Ponieważ witamina C wspiera syntezowanie kolagenu, który dba nie tylko o jędrną skórę, ale też o szybszą regenerację mięśni i prawidłową pracę stawów. 

Najlepsze witaminy i minerały dla mężczyzn powinny zawierać również witaminę E. Suplement z nią gwarantuje jednak nie tylko młodzieńczy wygląd. Podobnie jak witamina C, również witamina E jest silnym antyoksydantem, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Oznacza to, że także ona zmniejsza ryzyko pojawienia się częstych u mężczyzn chorób układu sercowo-naczyniowego. Witamina E może pomagać w zapobieganiu tworzenia się blaszek miażdżycowych, co umożliwia zadbanie o zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Jest również istotna dla mężczyzn aktywnych fizycznie, dbających o rozwój masy mięśniowej. Ze względu na właściwości antyoksydacyjne, witamina E chroni mięśnie przed uszkodzeniami, które pojawiają się podczas intensywnego wysiłku fizycznego. To z kolei zmniejsza ryzyko urazów i poprawia ogólną kondycję fizyczną.

Jak działa witamina K? Suplement zawierający tę witaminę będzie odpowiednim uzupełnieniem suplementacji witaminy D. Obie są bowiem odpowiedzialne za zdrowe kości. Witamina K umożliwia transport wapnia do kości i zębów, co wzmacnia je, jednocześnie zapobiegając osadzaniu się wapnia w naczyniach krwionośnych. To z kolei zmniejsza ryzyko miażdżycy i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. To zatem witamina istotna dla mężczyzn powyżej 50. roku życia, ale też dla tych, którzy są narażeni na choroby serca czy osteoporozę. Warto włączyć ją również do diety mężczyzn sporadycznie spożywających zielone warzywa i produkty mleczne. 

Jak wspomnieliśmy na początku, dobre witaminy dla mężczyzn to…wszystkie witaminy. I zresztą nie tylko dla mężczyzn – organizm, niezależnie od płci, potrzebuje całego zestawu witamin i minerałów, by funkcjonować prawidłowo. Witamina B, C, K czy witamina A – suplement z całym zestawem jest najlepszym uzupełnieniem diety. Warto oczywiście skonsultować się z lekarzem, by dowiedzieć się, czy suplementacja jest w ogóle potrzebna. 

Źródło