Witamina D latem? Sprawdź, czy warto ją stosować

Witamina D nie bez powodu nazywana jest witaminą słońca. Kojarzymy ją z latem, opalaniem się, słonecznymi dniami, bo to właśnie wtedy syntezujemy ją przez skórę. Ale czy to wystarczy? Witamina D latem powinna być wyłącznie syntezowana, a może suplementowana? Czy latem brać witaminę D? Te pytania wcale nie są bezzasadne – zwłaszcza ze względu na to, że latem wcale nie zależy nam na dużej ekspozycji na słońce. 

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości i zębów, ale nie tylko. Pełni wiele kluczowych funkcji w organizmie, dlatego uważana jest za jedną z najważniejszych witamin dla naszego ciała. I niestety nadal, pomimo wielu kampanii społecznych, mocno niedoborową. A przecież witamina D jest odpowiedzialna za tak wiele funkcji!

Z powodu tak szerokiego wpływu na zdrowie, warto dbać o to, by poziom witaminy D – latem, zimą, niezależnie od pory roku – zawsze był wysoki.

Na syntezę przez skórę wpływa wiele czynników. I rzeczywiście może okazać się, że suplementacja witaminy D latem nie jest najgorszym pomysłem. Dlaczego? Na produkcje witaminy D w skórze ma wpływ, chociażby szerokość geograficzna i pora dnia. O ile latem, a nawet wcześniej, bo od kwietnia do września, słońce jest w Polsce wystarczająco wysoko, by zapewnić nam odpowiednią ilość promieniowania UVB, o tyle pora dnia nie jest dla nas aż tak łaskawa. Najwięcej UVB dociera do nas między 10:00 a 15:00. Co zwykle robicie w tych godzinach? Nie każdy jest w stanie zażywać wtedy kąpieli słonecznych – większość z nas wtedy pracuje, uczy się, zajmuje domem. Mówiąc w skrócie: siedzi w pomieszczeniu. Z daleka od słońca. Nawet biorąc pod uwagę, że potrzebujemy zaledwie 15-30 minut dziennie z odsłoniętą twarzą, ramionami i nogami, by zapewnić sobie odpowiednią dawkę witaminy D, to może być naprawdę trudne. Do tego dochodzi jeszcze czynnik, jakim jest kolor skóry – ciemniejsza skóra syntezuje mniej witaminy D niż skóra jasna. 

Co ciekawe, na syntezę witaminy D nie ma większego wpływu filtr UV. Choć starsze badania mówiły coś zupełnie odmiennego, dziś wiemy już, że nawet SPF50 nie jest w stanie spowodować niedoboru witaminy D w organizmie^[1]. Niestety brak jakiekolwiek ekspozycji na słońce spowodowany trybem życia, jest już dla nas bardzo groźny. 

Czy można brać witaminę D latem? Jak najbardziej! Specjaliści nierzadko zalecają jej suplementację przez cały rok – zwłaszcza w przypadku osób, które mogą mieć trudności z dostarczeniem jej w sposób naturalny. 

Suplementacja witaminy D latem będzie dla Ciebie wskazana. Wiele zależy również od tego, co mówi Twoja krew – badania są jak najbardziej wskazane. Razem z lekarzem zadecydujcie, czy suplementacja witaminy D latem jest dobrym rozwiązaniem i w jakich ilościach przyjmować tę witaminę. 

Optymalna dawka w okresie letnim to od 800 do 2000 jednostek dziennie dla osób w wieku od 19 do 65 lat. Dzieci powinny przyjmować w tym czasie od 600 do 1000 jednostek, choć to uzależnione jest od tego, co mówi lekarz pediatra. Czy latem podawać dziecku witaminę D? Jeśli spędza ono niewiele czasu na dworze bądź też z innych powodów cierpi na niedobory tej witaminy, tak, jest to konieczne. Witamina D u dziecka jest kluczowa, by zadbać o zdrowie kości i zębów. Osoby starsze, powyżej 65 roku życia, a także kobiety w ciąży i karmiące, powinny skonsultować się z lekarzem, by ustalić optymalną dawkę witaminy D. 

Czy latem brać witaminę D? Odpowiedź jest zależna od indywidualnych nawyków, stylu życia, genetyki. Jeśli codziennie przebywasz na słońcu co najmniej pół godziny, suplement z witaminą D może nie być dla Ciebie konieczny. Jednak w przypadku ograniczonej ekspozycji warto rozważyć suplementację, by zapewnić sobie odpowiedni poziom witaminy D w organizmie. Konieczne jest także monitorowanie jej poziomu, by dostosować dawkę do swoich potrzeb. Zdrowie kości, odporność i dobre samopoczucie to przecież coś, o co warto troszczyć się przez cały rok.

Źródło