Witamina H – brzmi znajomo? Pewnie nie, bo skupiamy się głównie na tych z samego początku alfabetu. Ale B7 jest nam już dużo bliższe, a nazwa biotyna… dzyń, dzyń, mamy zwycięzcę. Tak, to związek, który zyskał ogromną popularność w suplementacji w kontekście pielęgnacji włosów, skóry i paznokci. Ale działanie witaminy B7 sięga głębiej. Czym jest biotyna? Jak działa i kiedy warto ja suplementować? Jak objawia się niedobór biotyny? Skupimy się na tych pytaniach, by pomóc Ci lepiej zrozumieć tę ważną dla organizmu witaminę.

Biotyna – co to takiego?
Biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która należy do kompleksu witamin z grupy B. Nasz organizm nie potrafi jej syntetyzować w wystarczającej ilości, dlatego musimy dostarczać ją z pożywieniem lub suplementami. Pełni funkcję koenzymu – wspiera działanie wielu enzymów odpowiedzialnych za przemiany energetyczne, czyli za to, jak efektywnie organizm wykorzystuje składniki odżywcze, które dostarczasz sobie podczas posiłków. Rozpuszcza się w wodzie, więc jej nadmiar jest wydalany z moczem. To zmniejsza ryzyko przedawkowania.
Biotyna – właściwości
Biotyna działa wielokierunkowo – nie tylko na włosy. Pomaga przekształcać tłuszcze, białka i węglowodany w energię. To właśnie dlatego jest tak istotna dla osób aktywnych fizycznie, dbających o równowagę metaboliczną. Jest też kluczowa dla osób na diecie. Czy to wszystko? Oczywiście, że nie. Biotyna wspomaga również pracę układu nerwowego, jak wszystkie witaminy z grupy B. Jej niedobór może zatem odbić się na Twoim nastroju i koncentracji. Wspiera też układ odpornościowy, gdyż bierze udział w procesach regulujących odpowiedź immunologiczną. Oczywiście jest niezbędna dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Zmniejsza wypadanie włosów, przywraca im blask, łagodzi stany zapalne skóry i poprawia jej elastyczność, a także redukuje łamliwość paznokci. Biotyna jest zatem niezbędna – nie tylko z powodu włosów, ale całego organizmu, który bez niej funkcjonuje gorzej. Ciało to przecież mechanizm, o który trzeba dbać kompleksowo.
Przyczyny i objawy niedoboru biotyny
Mimo że niedobór biotyny nie zdarza się często, może wystąpić na przykład u osób na diecie niedoborowej, osób z zaburzeniami wchłaniania, u kobiet w ciąży czy seniorów. Może pojawić się też u osób chorujących na celiakię czy chorobę Leśniowskiego-Crohna. Nadużywanie alkoholu czy intensywna antybiotykoterapia również sprawiają, że niedobór witaminy B7 jest bardziej prawdopodobny. Najczęstszymi objawami są wypadanie włosów, łamliwość paznokci, sucha, łuszcząca się skóra – tak, po tym najszybciej rozpoznasz, że brakuje Ci biotyny. Ale objawy na tym się nie kończą. Możesz zauważyć też problemy z koncentracją, pogorszenie nastroju, zmęczenie, apatię, bóle mięśni. W takich sytuacjach
biotyna – suplement z dużą zawartością tego składnika – będzie wsparciem, jednak nie odpowiedzią. Razem z lekarzem zastanów się, skąd bierze się Twój problem i jak można go naprawić.
Nowość
Bestseller
Skóra, Włosy, Paznokcie
-10%
Włosy
Skóra
-10%
Skóra, Włosy, Paznokcie
Włosy i paznokcie
-10%
KeratinCell 60 szt.
Cena podstawowa
99,00 zł
Cena
89,10 zł
Najniższa cena w okresie 30 dni przed obniżką to: 89,10 zł
1,49 zł / Sztuka
W czym znajduje się biotyna?
Biotyna występuje w wielu produktach spożywczych – zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Do najlepszych naturalnych źródeł biotyny należą: jaja, zwłaszcza żółtka, wątróbka i inne podroby, drożdże piwne, tłuste ryby takie jak łosoś. Weganie i wegetarianie nie muszą się jednak martwić – nasiona słonecznika, migdały, orzechy włoskie, soja, rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, a także warzywa takie jak szpinak, bataty czy kalafior również zawierają witaminę B7. Możesz zatem zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na biotynę z diety, oczywiście jeśli nie jesteś osobą narażoną na niedobory. Czasem jednak warto wprowadzić suplementację. Kiedy?
Biotyna – właściwości suplementu i kiedy po niego sięgnąć
Suplement uzupełnia niedobory, ale też sprawia, że możemy wesprzeć zdrowie włosów, skóry i paznokci. Suplementowanie około 1000 µg biotyny to profilaktyka i uzupełnienie niedoborów. 5000 µg to już terapia celowana. Stosowana jest przede wszystkim w celu leczenia wypadania włosów, na przykład na tle androgenowym. Badania wskazują, że suplementacja biotyną może wspierać odbudowę lub wzrost włosów. Choć biotyna nie leczy łysienia o każdej przyczynie, jest stosowana wspomagająco w terapiach trychologicznych. Dodatkowo biotyna bierze udział w syntezie keratyny – budulca paznokci, włosów i skóry. Wysoka dawka tej witaminy może zatem być pomocna w walce z łamliwością paznokci [1], pękającą skórą ust, AZS czy nawet trądzikiem.
Warto jednak pamiętać, że najlepsze efekty uzyskują osoby ze stwierdzonym niedoborem biotyny – po antybiotykoterapii, ciąży, z chorobami powodującymi problemy z wchłanianiem. Suplementować biotynę warto też wtedy, gdy borykasz się z przewlekłym stresem i przemęczeniem.
Suplementy dla kobiet i mężczyzn zmagających się z tego typu problemami często zawierają witaminy z grupy B.
Jak wybrać odpowiedni suplement z biotyną?
Wybierając suplement z biotyną zwróć uwagę przede wszystkim na jej zawartość dostosowaną do Twoich potrzeb. Suplement może zawierać mniejsze lub większe ilości tej witaminy. Ale liczy się nie tylko biotyna. Czy działa na włosy, czy też na inne części Twojego ciała, powinna mieć w sobie substancje wspomagające, takie jak cynk, krzemionka, witamina B5. Liczy się też forma podania – głównie z punktu widzenia Twojej wygody. Zdecyduj się na tę, która jest dla Ciebie najlepsza i ułatwi Ci suplementowanie. Zwróć uwagę również na jakość i skład. Unikaj tych produktów, które mają sporą ilość sztucznych dodatków.
Biotyna to składnik, który ma ogromne znaczenie dla naszej urody i zdrowia. Choć większość z nas otrzymuje jej wystarczającą ilość z diety, są sytuacje, gdy suplementacja może przynieść realne korzyści – poprawić kondycję skóry, wzmocnić włosy i paznokcie, a także wspierać metabolizm i układ nerwowy. Jeśli zauważasz u siebie objawy niedoboru, warto rozważyć suplementację – najlepiej świadomie i w oparciu o realne potrzeby organizmu.