Czym jest kwas EPA? Odkryj zdrowotne korzyści

Kwasy Omega-3 – o nich słyszał pewnie każdy. Zdajemy też sobie zwykle sprawę z tego, że mają wpływ na mózg, koncentrację. Coś więcej? Może jakiś konkret? Tutaj pojawia się chociażby kwas EPA, który należy do grupy kwasów Omega-3, a jego zakres działania jest tak szeroki, że trudno to sobie wyobrazić. Kwasy EPA nie są produkowane samodzielnie, a to oznacza, że musimy spożywać je w diecie bądź suplementacji. Dlaczego to takie ważne? Czym jest kwas EPA? Jak działa? Czy warto go suplementować?

Jak działa kwas EPA? Właściwości, które warto poznać

Kwasy EPA, jak już wspomnieliśmy, zaliczają się do grupy kwasów tłuszczowych Omega-3. To również Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe. To tłuszcze kluczowe dla zdrowia, które nie są syntezowane przez organizm i muszą być dostarczane do niego wraz z pożywieniem lub suplementacją. Kwas EPA, podobnie jak inne NNKT, charakteryzuje się ogromnym – oczywiście pozytywnym – wpływem na organizm. Przede wszystkim ma właściwości przeciwzapalne, które umożliwiają łagodzenie przewlekłych stanów zapalnych prowadzących do rozwoju wielu chorób. Między innymi chorób serca, cukrzycy typu 2 czy nawet niektórych nowotworów. Na stany zapalne narażone są też osoby cierpiące na chorobę Hashimoto, ale też inne choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń rumieniowaty, łuszczyca a nawet stwardnienie rozsiane. Kwas EPA może zatem wspomóc w kontroli choroby i polepszyć jakość życia.

Kwasy EPA wpływają też korzystnie na zdrowie naczyń krwionośnych, zmniejszając ryzyko pojawienia się miażdżycy i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. EPA działa również na zdrowie psychiczne. Badania wskazują, że regularne dostarczanie kwasów tłuszczowych Omega-3, w tym również EPA, może zmniejszyć ryzyko depresji i stanów lękowych^[1]. Kwas EPA bierze udział w syntezie neurotransmiterów, w tym również serotoniny, które pozwalają utrzymać dobre samopoczucie i równowagę emocjonalną.

kwasy epa

Kwas EPA – dla kogo?

Wiesz już, jak ważny dla zdrowia jest kwas EPA. Działanie NNKT na organizm jest nieocenione. Kto może skorzystać na suplementacji tego kwasu tłuszczowego? Kiedy szczególnie warto włączyć go do swojej diety? To odpowiednie rozwiązanie nie tylko dla seniorów czy kobiet w ciąży.

Osoby narażone na długotrwały stres – w pracy, w domu, szkole, gdziekolwiek. Przewlekły stres jest stanem trudnym dla naszego organizmu. Powoduje ciągłe podwyższanie poziomu kortyzolu, co może wywoływać stany zapalne w organizmie i przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych. Kwasy EPA pomagają redukować stany zapalne, ale też wspomagają produkcję serotoniny i dopaminy, które poprawiają nastrój i redukują uczucie zmęczenia. Umożliwiają również lepszą regenerację organizmu po okresach intensywnego stresu, a także pozwalają uzyskać równowagę emocjonalną. Między innymi dlatego kwasy EPA są również idealne dla osób zmagających się z depresją.
Osoby z chorobami zapalnymi – kwasy EPA mogą pomóc osobom cierpiącym na choroby autoimmunologiczne, wywołujące stany zapalne w organizmie. To na przykład reumatoidalne zapalenie stawów czy choroba Hashimoto.
Osoby aktywne fizycznie i sportowcy – szybsza regeneracja po wysiłku fizycznym, wsparcie dla zdrowia stawów – to istotne czynniki dla osób, które uprawiają sport często bądź zawodowo. Kwas EPA odpowiada również za to.
Osoby starsze – seniorzy są grupą najbardziej narażoną na choroby sercowo-naczyniowe, a także pogorszenie funkcji poznawczych. Kwas EPA zmniejsza ryzyko rozwoju demencji, a także może zmniejszać nasilenie objawów tego zespołu chorób ^[2].
Kobiety w ciąży – kwasy EPA są bardzo korzystne dla kobiet w ciąży, gdyż wspierają rozwój układu nerwowego, wzroku i mózgu płodu. Jednak mogą też pozytywnie wpływać na zdrowie psychiczne mamy, zmniejszając ryzyko depresji poporodowej.

Jak suplementować kwas EPA?

Kwas EPA powinien być przyswajany wraz z pożywieniem bądź w postaci suplementów. Zapotrzebowanie, w zależności od wieku i płci, a także okresu życia, w jakim się znajdujesz, może wynosić od 500 do 100 mg na dzień. W diecie najlepszym źródłem kwasu EPA są tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki czy makrela. Spożywanie co najmniej dwa razy w tygodniu umożliwia dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości kwasów Omega-3, w tym również EPA. Osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej, a także te, które nie spożywają ryb wystarczająco często, powinny jednak suplementować kwasy EPA. Na rynku dostępne są również preparaty wegańskie, które kwasy EPA i DHA pozyskują z alg morskich.

Kwas EPA to jeden z najważniejszych kwasów tłuszczowych dla naszego organizmu. Trudno przecenić jego wartość dla utrzymania w zdrowiu serca, mózgu, ale także zadbania o naszą psychikę. Włączenie ich do codziennej diety – za pomocą ryb bądź odpowiedniej suplementacji – jest dobrym wyborem dla każdego z nas, niezależnie od płci czy wieku.

Źródło

^[1]https://insulinoopornosc.com/epaidpa/

^[2]https://www.termedia.pl/Artykul-pogladowy-Kwasy-tluszczowe-w-diecie-czlowieka-a-jego-funkcjonowanie-poznawcze-i-emocjonalne,46,19001,1,0.html