Witamina D jest niezbędna dla każdego z nas – suplementowanie jej to konieczność, by zachować zdrowie przez cały rok. Jednak niektóre grupy są wyjątkowo narażone na jej niedobory, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Jedną z tych grup są seniorzy, u których osłabienie kości i spadek odporności może mieć opłakane skutki. Jaka witamina D3 dla seniora będzie najlepszym wyborem? Z czym wiąże się niedobór witaminy D u osób starszych? Dlaczego jej przyjmowanie jest niezbędne? Jak ją stosować, by przyniosła najlepsze efekty?
Jak działa witamina D?
Witamina D ma wiele zadań do wykonania w naszym organizmie. Przede wszystkim jednak reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową. Zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu w jelitach, a to jest kluczowe dla zdrowia kości. U seniorów jest to wyjątkowo ważne z powodu ryzyka osteoporozy, które wzrasta już w wieku około 50 lat. Dodatkowo wspiera układ immunologiczny poprzez pobudzanie komórek odpornościowych. Dzięki temu organizm lepiej walczy z infekcjami, co u osób starszych ma niebagatelne znaczenie. Wpływa na ochronę neuronów przed stresem oksydacyjnym, może zmniejszać ryzyko zachorowania na depresję
[2], a nawet wpływa na funkcjonowanie mięśni. Jej działanie jest zatem wszechstronne, a niedobory mogą mieć wpływ na wiele układów w naszym organizmie.
Dlaczego witamina D jest niezbędna w diecie seniora?
Obecność witaminy D u osób starszych jest nieocenioną pomocą – jest kluczowa dla:
- Zdrowych kości i zębów, gdyż wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu. To zmniejsza ryzyko osteoporozy, a co za tym idzie także złamań, które u seniorów są wyjątkowo niebezpieczne.
- Układu odpornościowego, gdyż pomaga w walce z infekcjami, które u osób starszych mogą mieć poważniejszy przebieg.
- Zdrowia mięśni. Niedobór witaminy D u osób starszych może prowadzić do częstszych upadków.
- Układu nerwowego, gdyż badania sugerują, że witamina D wspiera funkcje poznawcze i zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak demencja[1].
- Poprawy nastroju, gdyż niektóre badania wskazują, iż witamina D ma na niego pozytywny wpływ. Może redukować objawy depresji, co jest bardzo ważne zwłaszcza w okresie zimowym.
- Regulowania ciśnienia, gdyż poprawia funkcję naczyń krwionośnych. To z kolei bezpośrednio przekłada się na zmniejszenie ryzyka nadciśnienia krwi, ale też chorób powiązanych, takich jak udary.
Niestety wraz z wiekiem zdolność organizmu do naturalnego syntezowania witaminy D spada. Suplementacja jest zatem tym bardziej konieczna.
Odporność
-12%
Kości i stawy
-10%
Odporność
-5%
Odporność
-20%
Tylko u nas
Kości i stawy
- -10%
- Obecnie brak na stanie
Jaka jest najlepsza witamina D3 dla seniora?
Najlepsza witamina D3 dla seniora powinna spełniać kilka konkretnych kryteriów. Przede wszystkim jej postać powinna być jak najłatwiejsza do podania i przyswojenia. Dlatego krople czy też żelowe kapsułki są najlepszym i najczęstszym wyborem. Dobrze się wchłaniają i są wygodne do podania nawet osobom, które mają trudności z połykaniem tabletek (kapsułki są zwykle niewielkie). Najlepsza witamina D3 dla seniora będzie też zawierać dodatki, takie jak witamina K2 – dzięki temu w jednym podaniu możemy zadbać o zapotrzebowanie na różne substancje. Dodatkowo witamina K również ma wpływ na zdrowie kości, ale też serca. Pamiętaj też, że najlepszą witaminą będzie ta, która spełnia Twoje potrzeby. Zanim zdecydujesz się na suplementację, zrób badania krwi i skonsultuj się z lekarzem. Być może potrzebujesz niewielkich dawek witaminy D – 800 jednostek na dobę. A może Twój organizm ma większe zapotrzebowanie? Wtedy 2000 jednostek a nawet więcej, może być dobrym rozwiązaniem. To jednak należy omówić z lekarzem prowadzącym. Pamiętaj też, że witamina D3 jest lepiej przyswajalna, niż witamina D2. Wybieraj też suplementy, które podają witaminę D3 w towarzystwie oleju. To witamina rozpuszczalna w tłuszczach.
Z czym przyjmować witaminę D?
Jeśli zastanawiasz się,
jakie witaminy zażywać po 65 roku życia, witamina D z pewnością do nich należy. Warto jednak wiedzieć, w jakim towarzystwie ją przyjmować. Przede wszystkim z tłuszczami – o czym już wspomnieliśmy. Warto zatem dołączyć ją do posiłku zawierającego tłuszcze, na przykład awokado, orzechy czy oliwę. Dzięki temu jej wchłanianie będzie bardziej efektywne. Możesz też łączyć witaminę D z magnezem – wspiera on przemianę witaminy D do jej aktywnej formy w organizmie. Witamina K2 również jest bezpiecznym dodatkiem, gdyż współpracuje z witaminą D. Kieruje wapń do kości, zamiast odkładać go w tętnicach! Pamiętaj zatem, że liczy się nie tylko
suplement witaminy D, ale też to, z czym go łączysz.
Suplementacja witaminą D – jak zażywać i czego unikać?
Najlepsza witamina D3 dla dorosłych nie pomoże, jeśli nie będziesz stosować się do zaleceń lekarza i producenta. A to niestety może prowadzić do problemów zdrowotnych – zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D jest bowiem szkodliwy. Zawsze przyjmuj witaminę D z posiłkiem lub po nim, gdyż suplementowanie na pusty żołądek może znacznie obniżyć przyswajalność suplementu. Warto również dowiedzieć się, czy niektóre leki, jakie przyjmujesz, nie obniżają poziomu witaminy D. Chociaż prawdopodobnie nie możesz z nich zrezygnować, wiedza ta pomoże lekarzowi dostosować suplementację do Twoich potrzeb.
W przypadku seniorów, zwłaszcza osób powyżej 75. roku życia, zalecana dawka witaminy D wynosi 4000 IU (100 µg) na dobę, zgodnie z wytycznymi GIS z 2021 roku. Jest to maksymalna dzienna dawka w suplementach diety, mająca na celu zapewnienie skuteczności i bezpieczeństwa suplementacji. Przyjmowanie tej ilości pozwala na utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie i minimalizuje ryzyko jej niedoborów, które mogą prowadzić do osłabienia kości i układu odpornościowego.
Witamina D u osób starszych jest absolutnie niezbędna – nie tylko dla utrzymania zdrowych kości, ale też dla układu immunologicznego i dobrego samopoczucia. Regularna suplementacja, najlepiej wzbogacona o witaminę K, będzie w stanie poprawić jakość życia w starszym wieku. Koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem, by dobrać odpowiednią dawkę suplementu.
Źródło
Specjaliści THEGLOOW.COM
Odpowiedzialna suplementacja - klucz do indywidualnych sukcesów
Zdrowy styl życia jest pewną równowagą. Agnieszka Woźniak-Starak
