Biotyna jest składnikiem często obecnym w suplementach dla kobiet, wzmacniających włosy i paznokcie. Dlatego pytanie o to, czy możliwe jest przedawkowanie biotyny, staje się jak najbardziej zasadne. Nadmiar biotyny z suplementów i pożywienia może powodować skutki uboczne czy też prowadzić do fałszowania wyników badań diagnostycznych. Z czym się wiąże i jak się objawia?
_3.png)
Co to jest biotyna i jak działa w organizmie?
Biotyna – co to takiego? Jest zwana również witaminą B7 lub witaminą H. To rozpuszczalna w wodzie witamina, które odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych. Wspiera przemiany węglowodanów, tłuszczów i białek, a do tego uczestniczy w produkcji energii. Jest istotna nie tylko dla zdrowia skóry, włosów i paznokci, ale też dla układu nerwowego. Dorosły człowiek potrzebuje około 30-70 mikrogramów biotyny [1]. Tymczasem wiele suplementów dostępnych na rynku zawiera nawet 10000 mikrogramów w jednej kapsułce. Czy możliwe jest przedawkowanie biotyny podczas suplementacji?
Przedawkowanie biotyny – czy jest możliwe?
Tak, można przedawkować biotynę, choć jest to trudne w przypadku samej diety. Większość nadmiarowej biotyny z pożywienia jest wydalana wraz z moczem. Jeśli chcesz dowiedzieć się, gdzie w jedzeniu jest biotyna, koniecznie zajrzyj do artykułu na naszym blogu. Problem z nadmiarem witaminy B7 może pojawić się przy długotrwałej suplementacji dużych dawek, które znacznie przekraczają naturalne zapotrzebowanie. Należy jednak podkreślić, że przedawkowanie biotyny jest bardzo, bardzo rzadkie i obserwowane w przypadku przyjmowania niezwykle wysokich dawek biotyny.
Nadmiar biotyny – objawy
Chociaż biotyna jest bardzo dobrze tolerowana przez organizm nawet w większych ilościach, przy bardzo wysokich dawkach spożywanych regularnie możesz zauważyć niepokojące objawy.
- Problemy skórne – u niektórych osób nadmiar biotyny może nasilić trądzik i powodować wysypkę. Ten efekt jest prawdopodobnie związany z wpływem witaminy B7 na metabolizm tłuszczów.
- Zaburzenia trawienia – nudności, wzdęcia, biegunki – to objawy, które mogą pojawić się podczas długiego, regularnego przyjmowania dawek powyżej kilku tysięcy mikrogramów.
- Bóle głowy – występują jednak bardzo rzadko.
- Reakcje alergiczne – również rzadkie, związane mogą być z innymi składnikami suplementu.
- Fałszowanie wyników badań laboratoryjnych – to najpoważniejsze ryzyko, gdyż biotyna może zaburzać testy immunoenzymatyczne, w tym badania poziomu TSH, troponiny i witaminy D. To z kolei może prowadzić do błędnej diagnozy [2].
Nowość
Bestseller
Skóra, Włosy, Paznokcie
-30%
Włosy
Skóra
-25%
Kiedy należy uważać z biotyną?
W przypadku biotyny istnieją sytuacje, w których warto zachować szczególną ostrożność. Osoby stosujące jednocześnie kilka suplementów, na przykład preparaty „na włosy i paznokcie” oraz multiwitaminy, często nie zdają sobie sprawy, że w każdym z nich obecna jest biotyna. Takie łączenie źródeł może prowadzić do spożycia znacznie większych dawek, niż jest to zalecane, nawet bez intencji intensywnej suplementacji. Na suplementację zwróc również uwagę, gdy planujesz badania laboratoryjne. Według zaleceń FDA, suplementację biotyną warto przerwać co najmniej 48 godzin przed pobraniem krwi, ponieważ jej wysokie stężenie we krwi może fałszować wyniki [3]. To ryzyko dotyczy zwłaszcza osób przyjmujących dawki powyżej 5–10 mg dziennie, na przykład w różnych suplementach. Duże dawki biotyny nie powinny być stosowane bez nadzoru medycznego, zwłaszcza u kobiet w ciąży i karmiących piersią. W tych okresach organizm ma inne potrzeby metaboliczne, a suplementacja powinna być ściśle dostosowana do stanu zdrowia i Twoich wyników badań.
Jak bezpiecznie suplementować biotynę?
Wiele źródeł, w tym National Institutes of Health, podaje, że dzienna dawka zaledwie 30 mikrogramów jest wystarczająca dla dorosłego człowieka [4]. A jednak suplementy na włosy, skórę i paznokcie często zawierają dawki wielokrotnie przekraczające to zapotrzebowanie. Dlatego zanim sięgniesz po suplementy, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista pomoże Ci ocenić, czy rzeczywiście istnieje u Ciebie ryzyko niedoboru, co mogłoby stanowić powód do suplementacji. Nie zaleca się też przyjmowania biotyny z kilku źródeł bądź „na zapas” czy „na wszelki wypadek”. Jej nadmiar w codziennej suplementacji zwykle nie przynosi dodatkowych korzyści, a może utrudniać diagnostykę czy wywoływać niepożądane objawy. Rozsądna suplementacja odpowiada na faktyczne potrzeby organizmu. Słuchaj siebie, badaj się regularnie i reaguj – po konsultacji z lekarzem.
Biotyna jest bezpiecznym suplementem, który może wspierać wygląd włosów i paznokci, a także wspomagać metabolizm. Jednak jej wysokie dawki prowadzą do problemów, nawet jeśli nie będą dla Ciebie odczuwalne. Suplementuj świadomie i nie bój się prosić o pomoc swojego lekarza.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można przedawkować biotynę?
Tak, choć jest to niezmiernie rzadkie. Nadmiar może powodować skutki uboczne i fałszować wyniki niektórych badań.
Czy biotyna powoduje trądzik?
Może nasilać objawy u osób, które mają tendencję do trądziku.
Jakie badania zafałszowuje biotyna?
TSH, troponina, witamina D i inne testy immunoenzymatyczne.
Czy można brać 10 000 mikrogramów codziennie?
Tylko pod kontrolą lekarza, przy określonych wskazaniach. Zażywanie takich ilości biotyny na wszelki wypadek nie jest zalecane.
Co zrobić, gdy podejrzewam przedawkowanie?
Przerwij suplementację i skonsultuj się z lekarzem.
Specjaliści THEGLOOW.COM
Odpowiedzialna suplementacja - klucz do indywidualnych sukcesów
Zdrowy styl życia jest pewną równowagą. Agnieszka Woźniak-Starak
