Z czym nie łączyć kolagenu do picia?
Kolagen w proszku, shotach czy płynie cieszy się ogromną popularnością. I słusznie! To jeden z najczęściej wybieranych suplementów wspierających jędrność skóry, zdrowie stawów i ogólną kondycję organizmu. Ale nawet najlepszy produkt może nie przynieść efektów (bądź nam zaszkodzić), jeśli nie jest stosowany prawidłowo. Z czym nie łączyć kolagenu do picia, by mieć pewność, że rzeczywiście zadziała jak najlepiej dla Twojego zdrowia?
Jak działa kolagen do picia i od czego zależy jego skuteczność?
Kolagen w formie suplementu do picia nie jest wchłaniany w całości jako biało. Ulega trawieniu w żołądku i jelicie cienkim, gdzie rozkłada się do mniejszych peptydów kolagenowych i wolnych aminokwasów. Te z kolei są wchłaniane do krwioobiegu i krążą po organizmie. Mogą działać na dwa sposoby – sygnałowo, stymulując komórki do produkcji nowego kolagenu albo bezpośrednio jako budulec [1]. Już na tym etapie kolagen może być mniej lub bardziej skuteczny. Co na to wpływa?
- Forma chemiczna – hydrolizowany kolagen ma najmniejszą masę cząsteczkową, dzięki czemu wchłania się szybciej i skuteczniej od innych.
- Witamina C – bez niej organizm nie może skutecznie tworzyć nowego kolagenu, nawet jeśli dostarczysz mu surowce. Tu pomocny może być kolagen wegański, który zawiera substancje wspierające syntezę kolagenu.
- Stan mikrobioty jelitowej – kolagen musi być strawiony do przyswajanej formy. Jeśli masz zaburzenia trawienia, suplementacja może być mniej skuteczna.
- Sposób i czas podania – najlepiej pić kolagen na czczo lub pół godziny przed posiłkiem. Unikaj suplementacji po dużych posiłkach białkowych. To może osłabić wchłanianie kolagenu.
To oczywiście tylko początek. Kolagen może wchłaniać się gorzej, jeśli połączysz go również z nieodpowiednimi substancjami.
Z czym nie łączyć kolagenu do picia?
Z czym nie łączyć kolagenu? Przede wszystkim z cukrem, alkoholem, niektórymi lekami i kawą. Dlaczego?
- Cukier, wywołując proces glikacji, uszkadza włókna kolagenowe. Szkodzi zatem kolagenowi syntezowanemu naturalnie w Twoim organizmie, ale również temu, który suplementujesz. Niewielka ilość cukru nie zaszkodzi, jednak nie zaleca się suplementowania po deserach.
- Alkohol odwadnia i obniża poziom antyoksydantów w organizmie. W tym również witaminy C, która jest niezbędna do syntezy kolagenu. Zaburz zatem ten proces i pogarsza stan skóry, a także sprawia, że nawet najlepszy kolagen morski nie będzie przynosił efektów.
- Kawa, a właściwie kofeina, może zakłócić wchłanianie kolagenu, a także zmniejszać biodostępność witaminy C. Jeśli pijesz kawę lub herbatę, odczekaj około godzinę, a później zażyj kolagen. Jeśli zastanawiasz się też, czy kolagen można rozpuścić w herbacie, odpowiedź brzmi – nie. Zawiera ona bowiem kofeinę.
- Leki, które wpływają na enzymy trawienne czy też niektóre antybiotyki zakłócające metabolizm białek mogą sprawia, że suplementacja będzie mniej skuteczna. Warto zatem porozmawiać z lekarzem i ustalić, jak mądrze wprowadzić kolagen. Suplementy, zwłaszcza w towarzystwie leków, zawsze powinny być konsultowane ze specjalistą.
- Cynk, magnez i wapń, jeśli są przyjmowane w dużych dawkach, mogą konkurować o wchłanianie aminokwasów i witaminy C. To z kolei zmniejsza skuteczność suplementu.
Kolagen rybi czy wołowy – niezależnie od wyboru, kolagen musi być przyjmowany w sposób przemyślany. Dotyczy to również substancji przyswajanych razem z suplementem, które mogą zakłócić, ale też pomóc w przyswajaniu białka.
Jak poprawić przyswajalność kolagenu?
Suplementacja kolagenu może przebiegać nie tylko bezproblemowo, ale również bardzo efektywnie. Jeśli tylko zadbasz o lepszą przyswajalność. Jak to zrobić?
- Dodaj witaminę C – to najważniejsza witamina dla syntezy kolagenu. Warto łączyć suplementację obu składników, dodawać cytrusy, acerolę czy natkę pietruszki do swojej dziennej dawki kolagenu lub szukać suplementów właśnie z witaminą C.
- Spożywaj na czczo lub przed posiłkiem – to wtedy wchłanianie jest efektywniejszy. Żołądek nie jest przeciążony innym białkiem i może z łatwością strawić kolagen.
- Wybieraj wodę zamiast kawy czy herbaty – w ten sposób unikasz interakcji kolagenu z kofeiną, która utrudnia wchłanianie białka.
- Unikaj dużych posiłków białkowych bezpośrednio przed i po suplementacji – szczególnie mlecznych, które mogą zmniejszać absorpcję.
Najczęstsze błędy w suplementacji kolagenu
Oprócz tego, że popijasz kolagen kawą lub herbatą, możesz też popełniać inne błędy. Mieszanie tego suplementu z sokami bogatymi w cukry również jest kiepskim pomysłem i dość częstym błędem. Dlaczego nie wpływa to pozytywnie na wchłanianie? Cukry proste biorą udział w glikacji białek. Ten proces prowadzi do usztywnienia i degradacji włókien kolagenowych, przyspiesza proces starzenia się skóry i sprawia, że suplementacja kolagenem staje się nieefektywna. Ale nie tylko cukier, kofeina czy też brak witaminy C mogą sprawić, że picie kolagenu okaże się nieskuteczne. Jednym z najczęstszych błędów jest brak systematyczności. Kolagen nie działa natychmiast i nie jest suplementem, który można brać jednego dnia, a później zrobić sobie tydzień przerwy. Właściwie żaden suplement tak nie działa. Aby zobaczyć efekty potrzeba minimum 8-12 tygodni regularnego stosowania [2]. Peptydy kolagenowe muszą kumulować się w organizmie i stymulować fibroblasty do zwiększania syntezy kolagenu endogennego. Warto zatem traktować suplementację kolagenem jako efekt codziennej rutyny, a nie kurację na szybko. Ostatnim częstym błędem jest łączenie suplementu z lekami – bez konsultacji z lekarzem. Niektóre leki mogą zaburzać proces trawienia i wchłaniania. To przede wszystkim antybiotyki i leki przeciwbólowe, a także leki enzymatyczne lub trawienne. Jeśli przyjmujesz leki na stałe, skonsultuj suplementację kolagenem z lekarzem.
Kolagen do picia działa, ale jego skuteczność nie zależy tylko od ilości przyjętej substancji. Liczy się forma, obecność kofaktorów, stan zdrowia jelit i moment suplementacji. Kolagen to nie magia – działa zgodnie z mechanizmami biologicznymi i wymaga odpowiednich warunków, by rzeczywiście przynieść efekty.
Najczęstsze pytania
Czy można pić kolagen z kawą?
Nie jest to zalecane. Jeśli chcesz połączyć kawę i kolagen, najlepiej zachować odstęp 30–60 minut, by nie zakłócić wchłaniania.
Czy alkohol niszczy działanie kolagenu?
Tak. Zarówno tego naturalnie wytwarzanego, jak i tego suplementowanego. Może prowadzić do odwodnienia i obniżenia poziomu witaminy C, przez co hamuje syntezę kolagenu.
Czy można pić kolagen z mlekiem?
Nie jest to zalecane. Kazeina i wapń mogą ograniczyć wchłanianie aminokwasów.
Czy leki wpływają na skuteczność kolagenu?
Niektóre tak, szczególnie antybiotyki i enzymy trawienne. Zawsze warto skonsultować suplementację z lekarzem, tym bardziej, jeśli bierzesz leki na stałe.
Czy można łączyć kolagen z innymi suplementami?
Tak, ale z umiarem. Wysokie dawki cynku, wapnia i białka serwatkowego mogą konkurować o wchłanianie. Wtedy efekty nie będą tak dobre, jak mogłyby być.
Źródło
Powiązane posty
Specjaliści THEGLOOW.COM
Sklep THEGLOOW.COM to nie tylko miejsce zakupów. To przestrzeń, w której eksperci z różnych dziedzin współtworzą...
Czytaj więcej
Odpowiedzialna suplementacja - klucz do indywidualnych sukcesów
Suplementacja to sfera życia, której większość z nas poświęca co raz więcej uwagi. Badania wskazują, że ponad 75%...
Czytaj więcej
Zdrowy styl życia jest pewną równowagą. Agnieszka Woźniak-Starak
Jedna z największych i najpiękniejszych polskich gwiazd, znana z telewizji, radia, a także Trójkąta, autorskiego...
Czytaj więcej