Witamina D. Kluczowa rola w zdrowiu i funkcjonowaniu organizmu człowieka

O tym, jak ważna dla organizmu jest witamina D, mówi się wiele. I pomimo akcji promocyjnych a nawet reklam suplementów (których mnóstwo zobaczysz w sezonie jesienno-zimowym), nadal statystyki są nieubłagane. Szacunkowo nawet 90% Polaków może cierpieć na niedobór witaminy D ^[1]. Dlaczego powinno Cię to martwić? Na co wpływa witamina D? Jakie są jej funkcje? Witaminy D nie da się zastąpić w naszym organizmie i chociaż potrafimy ją syntezować, te ilości są niewystarczające. Dlaczego? Tego wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu.

Co to jest witamina D?

Zanim zajmiemy się tym, na co wpływa witamina D, wyjaśnijmy… Co to jest witamina D? Chociaż witaminy zwykle nie są wytwarzane przez organizm i musimy przyjmować je wraz z pożywieniem lub suplementami, w przypadku witaminy D jest trochę inaczej. Ciało potrafi ją syntezować z pomocą promieni UV. I chociaż mówimy tu o jednej witaminie, tak naprawdę chodzi o całą grupę… hormonów sekosteroidowych. Co to jest witamina D3? Jest to forma witaminy D, znana jako cholekalcyferol, która – w wyniku hydroksylacji zachodzącej w wątrobie – zmienia się w kalcytriol, czyli aktywną formę witaminy. To właśnie kalcytriol jest niezbędny do prawidłowej mineralizacji tkanki kostnej. Ale nie tylko… O tym jednak za chwilę. Najpierw skupmy się jednak na tym, dlaczego suplementacja witaminy D jest tak istotna.

Witamina D – na co nam suplementy?

Chociaż organizm powinien samodzielnie doskonale radzić sobie z syntezowaniem witaminy D, rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej. A wszystko zależy od szerokości geograficznej. Niestety w Polsce nie możemy cieszyć się dużą ilością słonecznych dni, co skutkuje niedoborami witaminy D. Poziom nasłonecznienia w miesiącach jesiennych i zimowych jest zbyt niski, by zapewnić nam odpowiedni poziom witaminy D ^[2]. Stąd konieczność suplementacji – przynajmniej w tym czasie. Latem z kolei warto zbadać się co najmniej raz, by sprawdzić, czy suplementacja nie jest dobrym wyjściem. Pamiętaj też, że do syntezy witaminy D dochodzi także wtedy, gdy masz na sobie krem z filtrem SPF. Nie musisz zatem rezygnować z ochrony skóry!

Witamina D – na co wpływa?

Na co działa witamina D? Wbrew pozorom nie tylko na zdrowie kości. Zacznijmy jednak od tego. Witamina D wpływa na układ kostny poprzez regulację gospodarki wapniowo-fosforowej. Sprawia, że jelita wchłaniają wapń i fosfor w większych ilościach, ale także stymuluje ich resorpcję zwrotną w nerkach. Odpowiada także za pobudzanie osteoblastów, czyli komórek, które tworzą tkankę kostną. Właśnie dlatego witamina D dla dzieci jest jest jedną z najważniejszych witamin – konieczną do suplementacji już od pierwszego dnia życia.

A poza układem kostnym, na co wpływa witamina D?

To jedna z witamin, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Działa przeciwbakteryjnie, dzięki czemu zmniejsza ryzyko powstania infekcji. Dodatkowo hamuje nadmierną odpowiedź immunologiczną, co jest istotne podczas chorób autozapalnych.
Nie bez powodu mówi się, że witamina D to witamina szczęścia. Nie tylko dlatego, iż kojarzy się ze słońcem. Jest również odpowiedzialna za utrzymanie prawidłowego poziomu serotoniny w organizmie. Ten hormon z kolei wpływa na nasze samopoczucie.
Witamina D jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Poprawia plastyczność synaps, umożliwia produkcję czynników wzrostu nerwów, a także redukuje wytwarzanie cytokin prozapalnych, które prowadzą do zmian w ośrodkowym układzie nerwowym. Co ciekawe, niedobór witaminy D wiąże się obecnie ze zwiększonym ryzykiem występowania chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer.
Witamina D może również redukować ryzyko wystąpienia nowotworów. Umożliwia hamowanie namnażania komórek nowotworowych. Obecnie nadal prowadzone są badania nad wpływem witaminy D w profilaktyce, jednak nie da się ukryć, że regularna suplementacja z pewnością nie zaszkodzi. Może zaś znacząco wspomóc organizm.

Niedobór witaminy D – objawy

Czym objawiają się niedobory witaminy D? Bazując na tym, na jakie układy wpływa ta witamina, możesz spodziewać się, że objawy niedoboru są różnorodne. I z pewnością nie dają jednoznacznej odpowiedzi. Niedobór może objawiać się:

osłabieniem,
wahaniami nastroju,
bezsennością,
bólami kości i stawów,
wypadaniem włosów,
nawracającymi infekcjami,
gorszą kondycją skóry.

Czy takie objawy powinny Cię zaniepokoić? Z całą pewnością. Niekoniecznie jednak muszą one oznaczać niedobór witaminy D. Koniecznie udaj się do lekarza i wraz z nim zdecyduj o dalszym leczeniu bądź – na podstawie badań krwi – suplementacji.

Witamina D odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym życiu. Wspiera wiele układów organizmu, co zapewnia optymalną pracę ciała i umysłu. Choć można dostarczać ją z pożywieniem lub syntezować przez skórę, suplementacja, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, jest bardzo korzystna, gdy dostęp do światła słonecznego jest ograniczony. Warto zastanowić się nad wyborem odpowiedniego suplementu, zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Często pojawia się pytanie, ile witaminy D dla rocznego dziecka jest właściwe. Zalecana dawka to najczęściej 400-600 IU dziennie, co wspomaga zdrowy rozwój kości i układu odpornościowego. Regularne dostarczanie odpowiedniej ilości tego składnika jest niezwykle istotne w pierwszych latach życia.

Źródła

^[1] https://upacjenta.pl/poradnik/witamina-d-suplementacja

^[2] https://podyplomie.pl/aktualnosci/07431,witamina-d-dlaczego-jest-taka-wazna