Jakie suplementy na redukcję? Sprawdź, które warto zażywać

Redukowanie tkanki tłuszczowej to dużo więcej niż deficyt kaloryczny i treningi. Jeśli decydujesz się na redukcję, Twój organizm zawsze traci nie tylko kalorie. Jego metabolizm, układ pokarmowy, a nawet hormonalny, są obciążone. To braki witamin, minerałów, a zatem ciężka przeprawa, by osiągnąć pożądany efekt. Musisz zatem pamiętać, by podczas redukcji nie tylko jeść mądrze (a nie wyłącznie mniej), ale też wspierać się poprzez odpowiednie suplementy. Redukcja będzie wtedy łatwiejsza, ale przede wszystkim zdrowsza. Jakie suplementy na redukcję? Przygotowaliśmy dla Ciebie aż 6 propozycji.

Błonnik jest cichym bohaterem odchudzania – pomaga zapanować nad apetytem i ciągle poprawia komfort trawienia. Dba o układ pokarmowy i jest szczególnie przydatny, gdy początkowo będziesz cierpieć na ciągłe uczucie głodu. To nieodłączny towarzysz deficytu kalorycznego, do którego organizm musi się przyzwyczaić. Rozpuszczalny błonnik – suplement diety wspierający odchudzanie – będzie wypełniał Twój żołądek i zapewni uczucie sytości ^[1]. Ułatwi Ci również kontrolowanie ochoty na podjadanie. Z kolei błonnik nierozpuszczalny przyspiesza usuwanie treści pokarmowej, zapobiega zaparciom, które mogą pojawić się na restrykcyjnej diecie. Pamiętaj, że zmiany tego typu warto konsultować z dietetykiem.

Choć probiotyki nie są kojarzone z redukowaniem masy tłuszczowej, odgrywają kluczową rolę w zdrowiu układu pokarmowego. Ich działanie nie kończy się jednak na trawieniu – zdrowa mikroflora jelitowa wpływa na cały metabolizm, który na diecie redukcyjnej zmienia się, jest obciążony. Ma też znaczenie w redukcji tkanki tłuszczowej. Zrównoważony mikrobiom sprawia, że organizm lepiej przyswaja składniki odżywcze i radzi sobie z rozkładaniem pokarmów. Co ciekawe, badania wykazały, że niektóre szczepy probiotyczne, takie jak Lactobacillus gasseri mogą redukować tłuszcz trzewny i wspierać obniżenie masy ciała ^[2]. Warto pamiętać o tym przechodząc na restrykcyjną dietę, która może negatywnie wpłynąć na mikrobiom.

Natura potrafi doskonale wesprzeć nas podczas odchudzania. Kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty, pieprz cayenne – to doskonałe wsparcie dla metabolizmu podczas redukcji. Ich działanie przyspiesza termogenezę, naturalny proces, w którym organizm produkuje ciepło, spalając przy tym dodatkową energię. Dzięki temu zużywamy więcej kalorii nie tylko podczas ćwiczeń, ale również w stanie spoczynku. Jeśli rozważasz korzystanie z suplementów spalających tłuszcz, wybierz produkt, któremu możesz zaufać, opierający się na produktach pochodzenia naturalnego. 

Zastanawiając się nad tym, jakie suplementy przy redukcji warto spożywać, rzadko do głowy wpadają nam suplementy kojarzone raczej ze wsparciem koncentracji czy układu immunologicznego. A jednak! Najlepszy kwas Omega-3, zawierający EPA i DHA, jest niezastąpiony w diecie redukcyjnej. Reguluje procesy metaboliczne, pomaga organizmowi efektywniej spalać tłuszcz, a nie magazynować go w tkance. Co istotne – Omega-3 działa przeciwzapalnie, a zatem ma ogromne znaczenie podczas treningów, gdy mięśnie potrzebują regeneracji. 

Tym, czego organizmowi może brakować z powodu diety redukcyjnej, z pewnością są witaminy i minerały. Ograniczona ilość przyjmowanych kalorii sprawia, że – nawet przy dobrze dobranej diecie – możesz liczyć się z niedoborami. Zwłaszcza że odpowiednio zbilansowana dieta redukcyjna jest prawdziwym wyzwaniem, w którym powinien pomóc Ci dietetyk. Pamiętaj też, że niektóre witaminy wspierają przemiany energetyczne i pomagają w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów. To chociażby witaminy z grupy B, które warto suplementować na diecie redukcyjnej. Z kolei witamina D, która jest niedoborowa w naszej szerokości geograficznej, będzie dla Ciebie wsparciem podczas intensywnych treningów – wspiera zdrowie mięśni, tak samo jak magnez i cynk, które wpływają na regenerację. Regulują też poziom stresu, który na diecie często bywa podniesiony.

Podczas redukcji jednym z wyzwań jest ochrona tkanki mięśniowej, która może „spadać” wraz z tłuszczem. Aminokwasy rozgałęzione BCAA, czyli leucyna, izoleucyna i walina, to trzy podstawowe aminokwasy egzogenne, których organizm nie wytwarza samodzielnie. Są doskonałym wsparciem dla tych osób, które pragną maksymalnie zminimalizować utratę mięśni w trakcie deficytu kalorycznego. Dlaczego jeszcze warto przyjmować aminokwasy? Suplementy będą wspierać regenerację po treningu, która na diecie redukcyjnej może być trudniejsza. Mniejsza ilość kalorii wiąże się przecież z mniejszą ilością energii, zmęczeniem, wydłużonym czasem regeneracji. Odżywki i suplementy dla sportowców zawierające aminokwasy będą zatem niezastąpione podczas redukcji, chroniąc mięśnie przed katabolizmem, jednocześnie pozwalając Ci trenować efektywniej.

Redukcja jest procesem wymagającym holistycznego podejścia. Dieta i trening to nie wszystko – odpowiednia suplementacja może być w tym czasie niezbędna. Suplementy wspierają organizm w kluczowych obszarach, pomagając Ci osiągnąć lepsze efekty, jednocześnie chroniąc organizm przed negatywnymi następstwami restrykcyjnej diety. Każdy z nich pełni inną rolę, ale wspólnie tworzą solidną podstawę dla efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Źródło